Yang perlu Anda ketahui tentang penuaan sehat sekarang

Seiring perjalanan hidup kita, konsep penuaan menjadi kenyataan yang tak terhindarkan. Namun, cara kita mendekati dan menerima proses penuaan dapat sangat memengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Penuaan yang sehat bukan hanya tentang hidup lebih lama, tetapi juga tentang hidup lebih baik. Ini mencakup aspek fisik, mental, dan emosional yang berkontribusi pada kehidupan yang memuaskan dan penuh semangat seiring bertambahnya usia.

Umur panjang tidak hanya berarti hidup lama, tetapi juga hidup dengan baik.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS memperkirakan bahwa pada tahun 2040, lebih dari satu dari lima warga Amerika akan berusia 65 tahun atau lebih. Lebih dari 56% dari mereka yang berusia 65 tahun akan membutuhkan beberapa jenis layanan jangka panjang.

Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan tanpa memandang usia untuk memastikan Anda tetap sehat seiring berjalannya waktu, kata Dr. John Basis, seorang ahli geriatri di Universitas North Carolina di Chapel Hill.

Battis, seorang profesor madya di Fakultas Kedokteran Universitas North Carolina dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Global Gillings, memberi tahu CNN apa yang harus diketahui orang tentang penuaan yang sehat.

Sebagian orang mungkin menjadi sakit-sakitan. Sebagian orang tetap energik hingga usia 90-an. Saya memiliki pasien yang masih sangat sehat dan aktif - mereka mungkin tidak seaktif 20 tahun yang lalu, tetapi mereka masih melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan.

Anda harus menemukan jati diri, menemukan tujuan hidup. Anda harus menemukan apa yang membuat Anda bahagia, dan itu mungkin berbeda di setiap tahap kehidupan.

Anda tidak bisa mengubah gen Anda, dan Anda tidak bisa mengubah masa lalu Anda. Tetapi Anda dapat mencoba mengubah masa depan Anda dengan melakukan beberapa hal yang dapat Anda ubah. Jika itu berarti mengubah pola makan Anda, seberapa sering Anda berolahraga atau berpartisipasi dalam kegiatan komunitas, atau berhenti merokok atau minum alkohol – ini adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Dan ada alat-alat — seperti bekerja sama dengan tim perawatan kesehatan Anda dan sumber daya komunitas — yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.

Sebagian dari itu sebenarnya adalah mencapai titik di mana Anda berkata, "Ya, saya bersedia berubah." Anda harus bersedia berubah agar perubahan itu terjadi.

T: Perubahan apa yang Anda harapkan dilakukan orang sejak dini untuk memengaruhi proses penuaan mereka?

A: Itu pertanyaan yang bagus, dan pertanyaan yang sering saya terima—bukan hanya dari pasien dan anak-anak mereka, tetapi juga dari keluarga dan teman-teman saya. Banyak faktor yang telah berulang kali terbukti mendukung penuaan yang sehat, tetapi sebenarnya dapat disederhanakan menjadi beberapa faktor saja.

Yang pertama adalah nutrisi yang tepat, yang sebenarnya dimulai sejak bayi dan berlanjut hingga masa kanak-kanak, remaja, dan bahkan usia lanjut. Kedua, aktivitas fisik dan olahraga teratur sangat penting. Dan kemudian kategori utama ketiga adalah hubungan sosial.

Kita sering menganggapnya sebagai entitas yang terpisah, tetapi pada kenyataannya Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor ini secara bersama-sama dan dalam sinergi. Satu faktor mungkin memengaruhi faktor lain, tetapi jumlah bagian-bagiannya lebih besar daripada keseluruhannya.

T: Apa yang Anda maksud dengan nutrisi yang tepat?

Jawaban: Kita biasanya menganggap nutrisi sehat sebagai diet seimbang, yaitu diet Mediterania.

Lingkungan makan seringkali penuh tantangan, terutama di masyarakat industri Barat. Sulit untuk melepaskan diri dari industri makanan cepat saji. Namun, memasak di rumah—memasak buah dan sayuran segar sendiri dan memikirkan untuk memakannya—sangat penting dan bergizi. Cobalah untuk menjauhi makanan olahan dan pertimbangkan lebih banyak makanan utuh.

Ini sebenarnya adalah pemikiran yang lebih konsisten. Makanan adalah obat, dan saya pikir ini adalah konsep yang semakin banyak dikejar dan dipromosikan oleh penyedia layanan medis maupun non-medis.

Praktik ini tidak terbatas pada lansia. Mulailah sejak usia muda, perkenalkan di sekolah-sekolah dan libatkan individu dan anak-anak sedini mungkin agar mereka mengembangkan keterampilan dan praktik berkelanjutan sepanjang hidup. Ini akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, bukan lagi sebuah tugas yang membosankan.

T: Jenis olahraga apa yang paling penting?

T: Seringlah berjalan kaki dan aktif. Aktivitas selama 150 menit per minggu, dibagi menjadi 5 hari dengan intensitas sedang, sangat direkomendasikan. Selain itu, seseorang harus mempertimbangkan tidak hanya aktivitas aerobik tetapi juga aktivitas ketahanan. Mempertahankan massa otot dan kekuatan otot menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena kita tahu bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk mempertahankan kemampuan tersebut akan menurun.

T: Mengapa koneksi sosial sangat penting?

A: Pentingnya konektivitas sosial dalam proses penuaan sering kali diabaikan, kurang diteliti, dan diremehkan. Salah satu tantangan yang dihadapi negara kita adalah banyak dari kita yang tersebar. Hal ini kurang umum di negara lain, di mana penduduknya tidak tersebar luas atau anggota keluarga tinggal bersebelahan atau di lingkungan yang sama.

Seringkali pasien yang saya temui memiliki anak yang tinggal di sisi negara yang berbeda, atau mungkin memiliki teman yang tinggal di sisi negara yang berbeda.

Jejaring sosial sangat membantu untuk menciptakan percakapan yang merangsang. Ini memberi orang rasa percaya diri, kebahagiaan, tujuan, dan kemampuan untuk berbagi cerita dan komunitas. Ini menyenangkan. Ini membantu kesehatan mental orang. Kita tahu bahwa depresi merupakan risiko bagi orang dewasa yang lebih tua dan dapat menjadi tantangan yang nyata.

T: Bagaimana dengan orang-orang yang lebih tua yang membaca ini? Apakah saran-saran ini masih berlaku?

A: Penuaan sehat dapat terjadi di setiap tahap kehidupan. Hal ini tidak hanya terjadi di masa muda atau usia paruh baya, dan tidak hanya terjadi di usia pensiun. Hal ini masih dapat terjadi di usia 80-an dan 90-an.

Definisi penuaan sehat dapat bervariasi, dan kuncinya adalah bertanya pada diri sendiri apa artinya bagi Anda? Apa yang penting bagi Anda pada tahap kehidupan ini? Bagaimana kita dapat mencapai apa yang penting bagi Anda dan kemudian mengembangkan rencana dan strategi untuk membantu pasien kita mencapai tujuan tersebut? Itulah kuncinya, pendekatannya tidak boleh dari atas ke bawah. Pendekatan ini benar-benar melibatkan pasien, mencari tahu jauh di lubuk hati apa yang penting bagi mereka, dan membantu mereka, memberi mereka strategi untuk membantu mereka mencapai apa yang penting bagi mereka. Itu berasal dari dalam diri.