Apa yang perlu Anda ketahui tentang penuaan yang sehat sekarang

Saat kita menjalani hidup, konsep penuaan menjadi kenyataan yang tak terelakkan. Namun, cara kita mendekati dan menerima proses penuaan dapat berdampak besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Penuaan yang sehat bukan hanya tentang hidup lebih lama, tapi juga tentang hidup lebih baik. Ini mencakup aspek fisik, mental, dan emosional yang berkontribusi terhadap kehidupan yang memuaskan dan bersemangat seiring bertambahnya usia.

Umur panjang tidak hanya berarti panjang umur, tetapi juga hidup sejahtera.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS memperkirakan bahwa pada tahun 2040, lebih dari satu dari lima orang Amerika akan berusia 65 tahun atau lebih. Lebih dari 56% penduduk berusia 65 tahun memerlukan layanan jangka panjang.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan berapapun usia Anda untuk memastikan Anda tetap sehat seiring berjalannya waktu, kata Dr. John Basis, ahli geriatri di University of North Carolina di Chapel Hill.

Battis, seorang profesor di Fakultas Kedokteran Universitas North Carolina dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Global Gillings, mengatakan kepada CNN apa yang harus diketahui orang tentang penuaan yang sehat.

Beberapa orang mungkin menjadi sakit-sakitan. Beberapa orang tetap energik hingga usia 90an. Saya mempunyai pasien yang masih sangat sehat dan aktif - mereka mungkin tidak seaktif 20 tahun yang lalu, namun mereka masih melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan.

Anda harus menemukan kesadaran diri, kesadaran akan tujuan. Anda harus menemukan apa yang membuat Anda bahagia, dan itu mungkin berbeda di setiap tahap kehidupan.

Anda tidak dapat mengubah gen Anda, dan Anda tidak dapat mengubah masa lalu Anda. Namun Anda bisa mencoba mengubah masa depan Anda dengan melakukan beberapa hal yang bisa Anda ubah. Jika itu berarti mengubah pola makan, seberapa sering Anda berolahraga atau berpartisipasi dalam kegiatan masyarakat, atau berhenti merokok atau minum minuman keras – ini adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Dan terdapat alat – seperti bekerja dengan tim layanan kesehatan dan sumber daya komunitas – yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.

Salah satu bagiannya adalah sampai pada titik di mana Anda berkata, "Ya, saya bersedia berubah." Anda harus bersedia berubah untuk mewujudkan perubahan itu.

T: Perubahan apa yang Anda ingin agar dilakukan orang-orang sejak dini agar berdampak pada proses penuaan mereka?

J: Itu pertanyaan yang bagus, dan pertanyaan ini selalu ditanyakan kepada saya—tidak hanya oleh pasien saya dan anak-anak mereka, namun juga oleh keluarga dan teman-teman saya. Banyak faktor yang telah berulang kali terbukti mendorong penuaan yang sehat, namun Anda dapat meringkasnya menjadi beberapa faktor.

Yang pertama adalah nutrisi yang tepat, yang sebenarnya dimulai sejak masa bayi dan berlanjut hingga masa kanak-kanak, remaja, dan bahkan usia tua. Kedua, aktivitas fisik dan olahraga teratur sangat penting. Dan kategori utama ketiga adalah hubungan sosial.

Kita sering menganggap faktor-faktor ini sebagai entitas yang terpisah, namun kenyataannya Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor ini secara bersama-sama dan bersinergi. Suatu faktor dapat mempengaruhi faktor lainnya, namun jumlah dari bagian-bagiannya lebih besar daripada keseluruhannya.

T: Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat?

Jawaban: Kita biasanya menganggap nutrisi sehat sebagai pola makan seimbang, yaitu pola makan Mediterania.

Lingkungan makan sering kali menjadi tantangan, terutama di masyarakat industri Barat. Sulit untuk melepaskan diri dari industri makanan cepat saji. Namun masakan rumahan—memasak buah dan sayuran segar untuk Anda sendiri dan memikirkan untuk memakannya—sangat penting dan bergizi. Cobalah untuk menjauhi makanan olahan dan pertimbangkan lebih banyak makanan utuh.

Ini adalah pemikiran yang lebih konsisten. Makanan adalah obat, dan menurut saya ini adalah konsep yang semakin diupayakan dan dipromosikan oleh penyedia layanan medis dan non-medis.

Praktik ini tidak terbatas pada penuaan. Mulailah sejak dini, perkenalkan ke sekolah-sekolah dan libatkan individu dan anak-anak sedini mungkin sehingga mereka mengembangkan keterampilan dan praktik berkelanjutan seumur hidup. Ini akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan bukan menjadi tugas.

T: Jenis olahraga apa yang paling penting?

T: Sering-seringlah berjalan-jalan dan aktiflah. Aktivitas 150 menit per minggu, dibagi 5 hari aktivitas intensitas sedang, sangat dianjurkan. Selain itu, seseorang harus mempertimbangkan tidak hanya aktivitas aerobik tetapi juga aktivitas resistensi. Menjaga massa otot dan kekuatan otot menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena kita tahu bahwa seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan kemampuan untuk mempertahankan kemampuan tersebut.

T: Mengapa hubungan sosial begitu penting?

J: Pentingnya keterhubungan sosial dalam proses penuaan sering diabaikan, kurang diteliti, dan diremehkan. Salah satu tantangan yang dihadapi negara kita adalah banyak dari kita yang tersebar. Hal ini jarang terjadi di negara lain, dimana penduduknya tidak tersebar atau anggota keluarga tinggal bersebelahan atau dalam lingkungan yang sama.

Biasanya pasien yang saya temui memiliki anak yang tinggal di negara yang berbeda, atau mungkin mempunyai teman yang tinggal di negara yang berbeda.

Jejaring sosial sangat membantu untuk melakukan percakapan yang merangsang. Ini memberi orang rasa diri, kebahagiaan, tujuan, dan kemampuan untuk berbagi cerita dan komunitas. Itu menyenangkan. Ini membantu kesehatan mental masyarakat. Kita tahu bahwa depresi merupakan risiko bagi orang lanjut usia dan dapat menjadi tantangan tersendiri.

T: Bagaimana dengan orang lanjut usia yang membaca ini? Apakah saran ini masih berlaku?

J: Penuaan yang sehat dapat terjadi pada setiap tahap kehidupan. Hal ini tidak hanya terjadi pada usia muda atau paruh baya, dan tidak hanya terjadi pada usia pensiun. Hal ini masih bisa terjadi pada seseorang yang berusia 80an dan 90an.

Definisi penuaan yang sehat bisa bermacam-macam, dan kuncinya adalah bertanya pada diri sendiri apa artinya bagi Anda? Apa yang penting bagi Anda pada tahap kehidupan Anda ini? Bagaimana kami dapat mencapai hal yang penting bagi Anda dan kemudian mengembangkan rencana dan strategi untuk membantu pasien kami mencapai tujuan tersebut? Itu kuncinya, pendekatannya tidak boleh bersifat top-down. Ini benar-benar melibatkan melibatkan pasien, mencari tahu secara mendalam apa yang penting bagi mereka, dan membantu mereka, memberikan mereka strategi untuk membantu mereka mencapai apa yang penting bagi mereka. Itu berasal dari dalam.