Seiring bertambahnya usia, banyak orang mencari cara untuk memperlambat proses penuaan dan mempertahankan penampilan awet muda serta vitalitas. Ada berbagai strategi dan teknik yang dapat digunakan untuk membantu memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penuaan tidak hanya terjadi secara bertahap, tetapi juga muncul secara tiba-tiba pada periode tertentu antara usia 44 dan 60 tahun.
Dimulai pada awal usia 40-an, metabolisme lipid dan alkohol Anda berubah, sementara fungsi ginjal, metabolisme karbohidrat, dan regulasi kekebalan tubuh mulai menurun sekitar usia 60 tahun. Para peneliti juga memperhatikan perubahan signifikan pada kulit, otot, dan risiko penyakit jantung antara usia 40 dan 60 tahun.
Studi ini hanya melibatkan 108 warga California berusia 25 hingga 75 tahun, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan tersebut. Namun, temuan ini dapat mengarah pada tes diagnostik baru dan strategi untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan penuaan.
Umur panjang tidak selalu berarti kehidupan yang sehat atau aktif di usia tua. Menurut penulis senior studi tersebut, Dr. Michael Snyder, direktur Pusat Genomik dan Kedokteran Personalisasi di Universitas Stanford, bagi kebanyakan orang, "rentang kesehatan" rata-rata mereka - waktu yang mereka habiskan dalam keadaan sehat - lebih lama daripada rentang hidup mereka yang pendek, yaitu 11-15 tahun.
Usia paruh baya sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kesehatan Anda di usia paruh baya (biasanya antara usia 40 dan 65 tahun) memainkan peran penting dalam kesehatan Anda di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Nutrition mengaitkan faktor gaya hidup tertentu di usia paruh baya, seperti berat badan yang sehat, aktif secara fisik, mengonsumsi makanan yang baik, dan tidak merokok, dengan peningkatan kesehatan selama penuaan.²
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam jurnal tahun 2020 juga menunjukkan bahwa usia paruh baya merupakan periode transisi penting bagi kesehatan otak. Mengontrol tekanan darah dan tetap aktif secara sosial, kognitif, dan fisik selama tahap kehidupan ini dapat membantu mengurangi risiko demensia di kemudian hari, demikian menurut laporan tersebut.
Studi baru ini menambah bidang penelitian rentang kesehatan dan menyoroti pentingnya mengembangkan kebiasaan gaya hidup tertentu sejak dini.
"Seberapa sehat Anda saat berusia 60, 70, atau 80 tahun sangat bergantung pada apa yang telah Anda lakukan dalam beberapa dekade sebelumnya," kata Kenneth Boockvar, MD, direktur Pusat Penelitian Terpadu tentang Penuaan di Universitas Alabama di Birmingham. Namun, ia tidak terlibat dalam penelitian ini.
Dia menambahkan bahwa masih terlalu dini untuk membuat rekomendasi spesifik berdasarkan penelitian baru tersebut, tetapi orang-orang yang ingin tetap sehat di usia 60-an sebaiknya mulai memperhatikan pola makan dan gaya hidup mereka sejak usia 40-an dan 50-an.
Penuaan adalah hal yang tak terhindarkan, tetapi perubahan gaya hidup dapat memperpanjang masa hidup sehat.
Penelitian baru menemukan bahwa molekul dan mikroorganisme yang terkait dengan penuaan berkurang selama tahapan spesifik dalam siklus hidup, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah perubahan molekuler yang sama terjadi pada populasi yang berbeda.
"Kami ingin menganalisis lebih banyak orang di seluruh negeri untuk melihat apakah pengamatan kami berlaku untuk semua orang — bukan hanya orang-orang di Bay Area," kata Snyder. "Kami ingin menganalisis perbedaan antara pria dan wanita. Wanita hidup lebih lama dan kami ingin memahami mengapa."
Penuaan adalah hal yang tak terhindarkan, tetapi perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan penuaan. Namun, banyak faktor lain seperti lingkungan, stabilitas keuangan, perawatan kesehatan, dan kesempatan pendidikan juga memengaruhi hasil penuaan yang sehat dan sulit dikendalikan oleh individu.
Menurut Snyder, orang dapat melakukan perubahan gaya hidup kecil seperti menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk menjaga kesehatan ginjal, membangun massa otot dengan latihan beban, dan mengonsumsi obat kolesterol jika kadar kolesterol LDL tinggi.
Dia menambahkan: "Ini mungkin tidak menghentikan penuaan, tetapi akan mengurangi masalah yang kita amati dan membantu memperpanjang masa hidup sehat seseorang."
Apa yang bisa dilakukan untuk menunda penuaan?
Salah satu faktor terpenting dalam memperlambat penuaan adalah menjaga gaya hidup sehat. Ini termasuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Menghindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak tidak sehat dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan organ.
Olahraga teratur adalah komponen kunci lain dari gaya hidup sehat dan dapat membantu memperlambat proses penuaan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menjaga massa otot, dan mendukung mobilitas serta fleksibilitas secara keseluruhan. Berpartisipasi dalam aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau latihan kekuatan dapat membantu tubuh Anda terlihat lebih muda dan lebih energik.
Selain diet dan olahraga, mengelola stres sangat penting dalam memperlambat penuaan. Stres kronis dapat berdampak negatif pada tubuh, menyebabkan peningkatan peradangan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Aspek penting lainnya dalam memperlambat penuaan adalah mendapatkan tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi tubuh, dan kurangnya tidur berkualitas dapat menyebabkan penuaan dini. Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan waktu tidur yang menenangkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Selain faktor gaya hidup, ada berbagai perawatan yang dapat membantu memperlambat proses penuaan. Ini mungkin termasuk rutinitas perawatan kulit, prosedur kosmetik, dan intervensi medis. Menggunakan tabir surya dan melembapkan kulit dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga penampilan awet muda. Prosedur kosmetik seperti Botox, filler, dan perawatan laser juga dapat membantu mengurangi tampilan kerutan dan garis-garis halus.
Selain itu, tersedia beberapa suplemen anti-penuaan yang dapat mendukung kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Di antara suplemen dengan bukti ilmiah paling banyak yang mendukung perannya dalam meningkatkan kesehatan mitokondria dan memperlambat penuaan adalah prekursor NAD+ dan urolithin A.
Suplemen NAD+
Di mana ada mitokondria, di situ ada NAD+ (nikotinamida adenin dinukleotida), sebuah molekul yang diperlukan untuk memaksimalkan produksi energi. Kadar NAD+ secara alami menurun seiring bertambahnya usia, yang tampaknya konsisten dengan penurunan fungsi mitokondria yang berkaitan dengan usia.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan meningkatkan NAD+, Anda dapat meningkatkan produksi energi mitokondria dan mencegah stres terkait usia. Suplemen prekursor NAD+ dapat meningkatkan fungsi otot, kesehatan otak, dan metabolisme, serta berpotensi melawan penyakit neurodegeneratif. Selain itu, suplemen ini mengurangi penambahan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menormalkan kadar lipid, seperti menurunkan kolesterol LDL.
Koenzim Q10
Seperti NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peran langsung dan penting dalam produksi energi mitokondria. Seperti astaxanthin, CoQ10 mengurangi stres oksidatif, produk sampingan dari produksi energi mitokondria yang memburuk ketika mitokondria tidak sehat. Mengonsumsi suplemen CoQ10 mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian. Mengingat bahwa kadar CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, mengonsumsi suplemen CoQ10 dapat memberikan manfaat umur panjang bagi orang dewasa yang lebih tua.
Urolithin A (UA) diproduksi oleh bakteri usus kita setelah mengonsumsi polifenol yang ditemukan dalam makanan seperti delima, stroberi, dan kenari. Suplementasi UA pada tikus paruh baya mengaktifkan sirtuin dan meningkatkan kadar NAD+ dan energi seluler. Yang penting, UA telah terbukti membersihkan mitokondria yang rusak dari otot manusia, sehingga meningkatkan kekuatan, ketahanan terhadap kelelahan, dan kinerja atletik. Oleh karena itu, suplementasi UA dapat memperpanjang umur dengan melawan penuaan otot.
Seperti NAD+ dan CoQ10, spermidin adalah molekul alami yang kadarnya menurun seiring bertambahnya usia. Mirip dengan asam urat, spermidin diproduksi oleh bakteri usus kita dan memicu mitofagi – pembuangan mitokondria yang tidak sehat dan rusak. Studi pada tikus menunjukkan bahwa suplementasi spermidin dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan penuaan reproduksi wanita. Selain itu, spermidin dalam makanan (yang ditemukan dalam berbagai makanan termasuk kedelai dan biji-bijian) meningkatkan daya ingat pada tikus. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah temuan ini dapat direplikasi pada manusia.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. adalah produsen terdaftar FDA yang menyediakan bubuk urolithin A berkualitas tinggi dan murni.
Di Suzhou Myland Pharm, kami berkomitmen untuk menyediakan produk berkualitas tinggi dengan harga terbaik. Bubuk Urolithin A kami diuji secara ketat untuk kemurnian dan potensi, memastikan Anda mendapatkan suplemen berkualitas tinggi yang dapat Anda percayai. Baik Anda ingin mendukung kesehatan sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, bubuk Urolithin A kami adalah pilihan yang tepat.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi serta strategi R&D yang sangat optimal, Suzhou Myland Pharm telah mengembangkan berbagai produk yang kompetitif dan menjadi perusahaan suplemen ilmu hayati, sintesis khusus, dan layanan manufaktur yang inovatif.
Selain itu, Suzhou Myland Pharm juga merupakan produsen yang terdaftar di FDA. Sumber daya R&D, fasilitas produksi, dan instrumen analitik perusahaan modern dan multifungsi, serta mampu memproduksi bahan kimia dalam skala miligram hingga ton, dan mematuhi standar ISO 9001 dan spesifikasi produksi GMP.
Penafian: Artikel ini hanya untuk informasi umum dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis. Beberapa informasi dalam postingan blog berasal dari internet dan bukan dari sumber profesional. Situs web ini hanya bertanggung jawab untuk menyortir, memformat, dan mengedit artikel. Tujuan penyampaian informasi lebih lanjut tidak berarti Anda setuju dengan pandangannya atau mengkonfirmasi keaslian isinya. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau melakukan perubahan pada rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 11 September 2024
