Seiring bertambahnya usia, banyak orang mencari cara untuk memperlambat proses tersebut dan menjaga penampilan serta vitalitas awet muda. Ada berbagai strategi dan teknik yang dapat digunakan untuk membantu memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penuaan tidak hanya terjadi secara bertahap, tetapi juga terjadi pada periode tertentu antara usia 44 dan 60 tahun.
Dimulai pada awal usia 40-an, metabolisme lipid dan alkohol Anda berubah, sementara fungsi ginjal, metabolisme karbohidrat, dan regulasi kekebalan tubuh mulai menurun sekitar usia 60 tahun. Para peneliti juga memperhatikan perubahan signifikan pada kulit, otot, dan risiko penyakit jantung antara usia 40 dan 60 tahun. tua.
Penelitian ini hanya melibatkan 108 warga California berusia 25 hingga 75 tahun, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan tersebut. Namun, temuan ini mungkin mengarah pada tes diagnostik baru dan strategi untuk mencegah penyakit terkait penuaan.
Umur panjang tidak selalu berarti kehidupan lanjut usia yang sehat atau aktif. Menurut penulis senior studi tersebut, Dr. Michael Snyder, direktur Pusat Genomik dan Pengobatan Personal di Universitas Stanford, bagi kebanyakan orang, rata-rata “masa kesehatan” mereka – waktu yang mereka habiskan dalam keadaan sehat – lebih lama daripada masa hidup mereka yang pendek. 11-15 tahun.
Usia paruh baya sangat penting untuk penuaan yang sehat
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kesehatan Anda di usia paruh baya (biasanya antara usia 40 dan 65 tahun) memainkan peran penting dalam kesehatan Anda di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2018 di jurnal Nutrition mengaitkan faktor gaya hidup tertentu di usia paruh baya, seperti berat badan yang sehat, aktif secara fisik, pola makan yang baik dan tidak merokok, dengan peningkatan kesehatan selama penuaan. 2
Laporan yang diterbitkan dalam jurnal tahun 2020 juga menunjukkan bahwa usia paruh baya merupakan masa transisi penting bagi kesehatan otak. Mengontrol tekanan darah dan tetap aktif secara sosial, kognitif dan fisik selama tahap kehidupan ini dapat membantu mengurangi risiko demensia di kemudian hari, kata laporan itu.
Studi baru ini menambah bidang penelitian rentang kesehatan dan menyoroti pentingnya mengembangkan kebiasaan gaya hidup tertentu sejak dini.
“Seberapa sehat Anda ketika berusia 60, 70, atau 80 tahun sangat bergantung pada apa yang telah Anda lakukan beberapa dekade sebelumnya,” kata Kenneth Boockvar, MD, direktur Pusat Penelitian Terpadu Penuaan di Universitas Alabama di Birmingham. ” tetapi tidak terlibat dalam penelitian ini.
Dia menambahkan masih terlalu dini untuk membuat rekomendasi spesifik berdasarkan penelitian baru, namun orang yang ingin tetap sehat di usia 60an harus mulai memperhatikan pola makan dan gaya hidup di usia 40an dan 50an.
Penuaan tidak dapat dihindari, namun perubahan gaya hidup dapat memperpanjang umur sehat
Penelitian baru menemukan bahwa molekul dan mikroorganisme yang terkait dengan penuaan mengalami penurunan selama tahap tertentu dalam siklus hidup, namun penelitian di masa depan diperlukan untuk menentukan apakah perubahan molekuler yang sama terjadi pada populasi yang berbeda.
“Kami ingin menganalisis lebih banyak orang di seluruh negeri untuk melihat apakah pengamatan kami berlaku untuk semua orang – bukan hanya orang-orang di Bay Area,” kata Snyder. “Kami ingin menganalisis perbedaan antara pria dan wanita. Wanita hidup lebih lama dan kami ingin memahami alasannya.”
Penuaan tidak bisa dihindari, namun perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi risiko penyakit terkait penuaan. Namun, banyak faktor lain seperti lingkungan, stabilitas keuangan, layanan kesehatan dan kesempatan pendidikan juga mempengaruhi hasil penuaan yang sehat dan sulit untuk dikendalikan oleh individu.
Orang dapat melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup seperti tetap terhidrasi untuk menjaga kesehatan ginjal, membangun massa otot dengan latihan beban dan minum obat kolesterol jika kolesterol LDL meningkat, kata Snyder.
Dia menambahkan: "Hal ini mungkin tidak menghentikan penuaan, namun akan mengurangi masalah yang kita amati dan membantu memperpanjang umur sehat masyarakat."
Apa yang bisa dilakukan untuk menunda penuaan?
Salah satu faktor terpenting dalam memperlambat penuaan adalah menjaga gaya hidup sehat. Ini termasuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Menghindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak tidak sehat dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan menunjang kesehatan secara keseluruhan. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan organ.
Olahraga teratur adalah komponen penting lain dari gaya hidup sehat dan dapat membantu memperlambat proses penuaan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan jantung, menjaga massa otot, dan mendukung mobilitas dan fleksibilitas secara keseluruhan. Berpartisipasi dalam aktivitas seperti jalan kaki, berenang, yoga, atau latihan kekuatan dapat membantu tubuh Anda terlihat lebih muda dan energik.
Selain pola makan dan olahraga, mengelola stres juga penting dalam memperlambat penuaan. Stres kronis dapat berdampak negatif pada tubuh, menyebabkan peningkatan peradangan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau kesadaran dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Aspek penting lainnya dalam memperlambat penuaan adalah cukup tidur. Tidur sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi tubuh, dan kurangnya kualitas tidur dapat menyebabkan penuaan dini. Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan waktu tidur yang santai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Selain faktor gaya hidup, ada berbagai perawatan yang bisa membantu memperlambat proses penuaan. Ini mungkin termasuk rutinitas perawatan kulit, prosedur kosmetik, dan intervensi medis. Menggunakan tabir surya dan melembabkan kulit dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga penampilan awet muda. Prosedur kosmetik seperti Botox, filler, dan perawatan laser juga dapat membantu mengurangi munculnya kerutan dan garis halus.
Selain itu, tersedia beberapa suplemen anti penuaan yang dapat mendukung kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Di antara suplemen dengan bukti paling ilmiah yang mendukung perannya dalam meningkatkan kesehatan mitokondria dan memperlambat penuaan adalah prekursor NAD+ dan urolithin A.
Suplemen NAD+
Di mana terdapat mitokondria, di situ terdapat NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), sebuah molekul yang diperlukan untuk memaksimalkan produksi energi. NAD+ secara alami menurun seiring bertambahnya usia, yang tampaknya konsisten dengan penurunan fungsi mitokondria terkait usia.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan meningkatkan NAD+, Anda dapat meningkatkan produksi energi mitokondria dan mencegah stres terkait usia. Suplemen prekursor NAD+ dapat meningkatkan fungsi otot, kesehatan otak, dan metabolisme sekaligus berpotensi melawan penyakit neurodegeneratif. Selain itu, mereka mengurangi penambahan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menormalkan kadar lipid, seperti menurunkan kolesterol LDL.
Koenzim Q10
Seperti NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peran langsung dan penting dalam produksi energi mitokondria. Seperti astaxanthin, CoQ10 mengurangi stres oksidatif, produk sampingan dari produksi energi mitokondria yang memburuk ketika mitokondria tidak sehat. Melengkapi dengan CoQ10 mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian. Mengingat CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, suplementasi dengan CoQ10 dapat memberikan manfaat umur panjang bagi orang lanjut usia.
Urolithin A (UA) diproduksi oleh bakteri usus kita setelah mengonsumsi polifenol yang ditemukan dalam makanan seperti delima, stroberi, dan kenari. Suplementasi UA pada tikus paruh baya mengaktifkan sirtuin dan meningkatkan NAD+ dan tingkat energi seluler. Yang penting, UA telah terbukti membersihkan mitokondria yang rusak dari otot manusia, sehingga meningkatkan kekuatan, ketahanan terhadap kelelahan, dan kinerja atletik. Oleh karena itu, suplementasi UA dapat memperpanjang umur dengan melawan penuaan otot.
Seperti NAD+ dan CoQ10, spermidine adalah molekul alami yang menurun seiring bertambahnya usia. Mirip dengan UA, spermidine diproduksi oleh bakteri usus kita dan memicu mitofag – pembuangan mitokondria yang rusak dan tidak sehat. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa suplementasi spermidine dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan penuaan reproduksi wanita. Selain itu, diet spermidine (ditemukan dalam berbagai makanan termasuk kedelai dan biji-bijian) meningkatkan daya ingat pada tikus. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah temuan ini dapat direplikasi pada manusia.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. adalah produsen terdaftar FDA yang menyediakan bubuk urolithin A berkualitas tinggi dan kemurnian tinggi.
Di Suzhou Myland Pharm kami berkomitmen untuk menyediakan produk dengan kualitas terbaik dengan harga terbaik. Bubuk Urolithin A kami diuji secara ketat kemurnian dan potensinya, memastikan Anda mendapatkan suplemen berkualitas tinggi yang dapat Anda percaya. Baik Anda ingin mendukung kesehatan seluler, meningkatkan sistem kekebalan, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, bubuk Urolithin A kami adalah pilihan yang tepat.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi serta strategi Penelitian dan Pengembangan yang sangat optimal, Suzhou Myland Pharm telah mengembangkan serangkaian produk kompetitif dan menjadi perusahaan suplemen ilmu hayati, sintesis khusus, dan layanan manufaktur yang inovatif.
Selain itu, Suzhou Myland Pharm juga merupakan produsen yang terdaftar di FDA. Sumber daya penelitian dan pengembangan, fasilitas produksi, dan instrumen analitik perusahaan ini modern dan multifungsi, serta dapat memproduksi bahan kimia mulai dari skala miligram hingga ton, serta mematuhi standar ISO 9001 dan spesifikasi produksi GMP.
Penafian: Artikel ini hanya untuk informasi umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis apa pun. Beberapa informasi postingan blog berasal dari Internet dan tidak profesional. Website ini hanya bertanggung jawab untuk menyortir, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak informasi tidak berarti Anda setuju dengan pandangannya atau mengonfirmasi keaslian kontennya. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau melakukan perubahan pada rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 11 Sep-2024
