Mengapa magnesium penting dan haruskah Anda melengkapinya?

Magnesium adalah mineral penting yang terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa memprioritaskan asupan magnesium memiliki manfaat lain: Orang dengan kadar magnesium rendah berisiko lebih tinggi terkena penyakit degeneratif kronis.

Meskipun studi baru ini kecil dan para peneliti perlu mempelajari lebih lanjut tentang kaitannya, temuan ini merupakan pengingat bahwa sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium.

Magnesium dan risiko penyakit

Tubuh Anda memerlukan magnesium untuk berbagai fungsi, namun salah satu fungsi terpentingnya adalah mendukung enzim yang dibutuhkan untuk mereplikasi dan memperbaiki DNA. Namun, peran magnesium dalam mencegah kerusakan DNA belum diteliti secara menyeluruh.

Untuk mengetahuinya, peneliti Australia mengambil sampel darah dari 172 orang paruh baya dan memeriksa kadar magnesium, homosistein, folat, dan vitamin B12 mereka.

Faktor kunci dalam penelitian ini adalah asam amino yang disebut homosistein, yang dimetabolisme dari makanan yang Anda makan. Tingginya kadar homosistein dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko kerusakan DNA. Para peneliti yakin kerusakan ini dapat menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti demensia, penyakit Alzheimer dan Parkinson, serta cacat tabung saraf. 

Hasil penelitian menemukan bahwa partisipan dengan kadar magnesium yang lebih rendah cenderung memiliki kadar homosistein yang lebih tinggi, begitu pula sebaliknya. Orang dengan kadar magnesium yang lebih tinggi juga tampaknya memiliki kadar folat dan vitamin B12 yang lebih tinggi.

Magnesium yang rendah dan homosistein yang tinggi dikaitkan dengan biomarker kerusakan DNA yang lebih tinggi, yang menurut para peneliti mungkin berarti bahwa magnesium yang rendah dikaitkan dengan risiko kerusakan DNA yang lebih tinggi. Pada gilirannya, hal ini dapat berarti peningkatan risiko penyakit degeneratif kronis tertentu.

Mengapa magnesium sangat penting

Tubuh kita membutuhkan magnesium yang cukup untuk produksi energi, kontraksi otot, dan transmisi saraf. Magnesium juga membantu menjaga kepadatan tulang normal dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kram otot, kelelahan, dan detak jantung tidak teratur. Kadar magnesium yang rendah dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Magnesium tidak hanya membantu saat kita terjaga, beberapa penelitian menunjukkan magnesium juga dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Kadar magnesium yang cukup telah dikaitkan dengan pola tidur yang lebih baik karena mengatur neurotransmiter dan hormon penting untuk tidur, seperti melatonin.

Magnesium juga diduga membantu menurunkan kadar kortisol dan meredakan gejala kecemasan, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. ,

Magnesium dan kesehatan manusia

1. Magnesium dan Kesehatan Tulang

Osteoporosis merupakan penyakit tulang sistemik yang ditandai dengan rendahnya massa tulang dan kerusakan struktur mikro jaringan tulang, sehingga meningkatkan kerapuhan tulang dan kerentanan terhadap patah tulang. Kalsium merupakan komponen penting tulang, dan magnesium juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang. Magnesium terutama ada di tulang dalam bentuk hidroksiapatit. Selain berperan dalam pembentukan tulang sebagai komponen kimia, magnesium juga berperan dalam pertumbuhan dan diferensiasi sel tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelainan fungsi sel tulang, sehingga mempengaruhi pembentukan dan pemeliharaan tulang. . Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium diperlukan untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya. Bentuk aktif vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, metabolisme dan sekresi hormon paratiroid normal. Asupan magnesium yang tinggi erat kaitannya dengan peningkatan kepadatan tulang. Magnesium dapat mengatur konsentrasi ion kalsium dalam sel. Ketika tubuh mengonsumsi terlalu banyak kalsium, magnesium dapat meningkatkan pengendapan kalsium di tulang dan mengurangi ekskresi ginjal untuk memastikan cadangan kalsium di tulang.

2. Magnesium dan kesehatan jantung

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama yang mengancam kesehatan manusia, dan tekanan darah tinggi, hiperlipidemia, dan hiperglikemia merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Magnesium memainkan peran penting dalam regulasi kardiovaskular dan pemeliharaan fungsi. Magnesium merupakan vasodilator alami yang dapat mengendurkan dinding pembuluh darah dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah; magnesium juga dapat menurunkan tekanan darah dengan mengatur ritme jantung. Magnesium dapat melindungi jantung dari kerusakan ketika suplai darah tersumbat dan mengurangi kematian mendadak akibat penyakit jantung. Kekurangan magnesium dalam tubuh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam kasus yang parah, hal ini dapat menyebabkan kejang pada arteri yang memasok darah dan oksigen ke jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian mendadak.

Hiperlipidemia merupakan faktor risiko penting untuk aterosklerosis. Magnesium dapat menghambat reaksi stres oksidatif dalam darah, mengurangi reaksi inflamasi pada intima arteri, sehingga mengurangi pembentukan aterosklerosis. Namun kekurangan magnesium akan meningkatkan kalsium intravaskular, pengendapan asam oksalat pada dinding pembuluh darah, dan menurunkan lipoprotein densitas tinggi. Penghilangan kolesterol dari pembuluh darah oleh protein meningkatkan risiko aterosklerosis.

Hiperglikemia adalah penyakit kronis yang umum. Magnesium berperan penting dalam menjaga kuantitas sekresi dan sensitivitas insulin. Kekurangan magnesium dapat mendorong timbulnya dan berkembangnya hiperglikemia dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang tidak mencukupi dapat menyebabkan lebih banyak kalsium masuk ke sel-sel lemak, meningkatkan stres oksidatif, peradangan dan resistensi insulin, menyebabkan melemahnya fungsi pulau pankreas dan mempersulit pengendalian gula darah.

3. Magnesium dan Kesehatan Sistem Saraf

Magnesium berpartisipasi dalam sintesis dan metabolisme berbagai zat pemberi sinyal di otak, termasuk 5-hydroxytryptamine, asam γ-aminobutyric, norepinefrin, dll., dan memainkan peran pengaturan penting dalam sistem saraf. Norepinefrin dan 5-hydroxytryptamine merupakan pembawa pesan dalam sistem saraf yang dapat menghasilkan emosi yang menyenangkan dan mempengaruhi semua aspek aktivitas otak. Asam γ-aminobutyric darah adalah neurotransmitter utama yang memperlambat aktivitas otak dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Sejumlah besar penelitian menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan kekurangan dan disfungsi zat pemberi sinyal ini, sehingga menyebabkan kecemasan, depresi, insomnia, dan gangguan emosional lainnya. Suplementasi magnesium yang tepat dapat meringankan gangguan emosional ini. Magnesium juga memiliki kemampuan untuk melindungi fungsi normal sistem saraf. Magnesium dapat memecah dan mencegah pembentukan plak amiloid terkait demensia, mencegah plak terkait demensia merusak fungsi saraf, mengurangi risiko kematian saraf, dan menjaga neuron. fungsi normal, mendorong regenerasi dan perbaikan jaringan saraf, sehingga mencegah demensia.

Berapa banyak magnesium yang harus Anda konsumsi setiap hari?

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Misalnya, pria dewasa biasanya membutuhkan sekitar 400-420 mg per hari, tergantung usia. Wanita dewasa membutuhkan 310 hingga 360 mg, tergantung usia dan status kehamilan.

Biasanya, Anda bisa mendapatkan cukup magnesium melalui makanan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung merupakan sumber magnesium yang sangat baik, begitu pula kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama almond, kacang mete, dan biji labu.

Anda juga bisa mendapatkan magnesium dari biji-bijian seperti beras merah dan quinoa, serta kacang-kacangan seperti kacang hitam dan lentil. Pertimbangkan untuk menambahkan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, serta produk susu seperti yogurt, yang juga mengandung magnesium.

Makanan kaya magnesium

Sumber makanan magnesium terbaik meliputi:

●bayam

●almond

●kacang hitam

●Quinoa

●biji labu

●alpukat

●Tahu

Apakah Anda memerlukan suplemen magnesium?

Hampir 50% orang dewasa Amerika tidak mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang disarankan, yang dapat disebabkan oleh sejumlah alasan berbeda.

Terkadang, orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kram otot, kelelahan, atau detak jantung tidak teratur. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit gastrointestinal, diabetes, atau alkoholisme kronis, juga dapat mengalami malabsorpsi magnesium. Dalam kasus ini, orang mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk menjaga kecukupan kadar magnesium dalam tubuh.

Atlet atau orang yang melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi juga dapat memperoleh manfaat dari suplemen magnesium, karena mineral ini membantu fungsi dan pemulihan otot. Orang lanjut usia mungkin menyerap lebih sedikit magnesium dan mengeluarkannya lebih banyak, sehingga mereka cenderung perlu mengonsumsi suplemen untuk mempertahankan kadar magnesium yang optimal.

Namun penting untuk diketahui bahwa tidak hanya ada satu jenis suplemen magnesium—sebenarnya ada beberapa. Setiap jenis suplemen magnesium diserap dan digunakan secara berbeda oleh tubuh—ini disebut bioavailabilitas.

Magnesium L-Threonate - Meningkatkan fungsi kognitif dan fungsi otak. Magnesium treonat adalah bentuk magnesium baru yang sangat tersedia secara hayati karena dapat melewati penghalang otak langsung ke dalam membran sel kita, sehingga secara langsung meningkatkan kadar magnesium otak. . Ini memiliki efek yang sangat baik dalam meningkatkan daya ingat dan menghilangkan stres otak. Ini terutama direkomendasikan bagi pekerja mental!

Magnesium Taurat mengandung asam amino yang disebut taurin. Menurut penelitian, pasokan magnesium dan taurin yang cukup membantu mengatur gula darah. Artinya, magnesium jenis ini dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat. Menurut penelitian terbaru yang melibatkan hewan, tikus hipertensi mengalami penurunan tekanan darah secara signifikan. Tip Magnesium Taurat Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda.

Jika Anda memiliki kebutuhan bisnis dan ingin mencari Magnesium L-Threonate atau magnesium taurate dalam jumlah besar, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. adalah produsen bahan suplemen makanan dan suplemen ilmu hayati yang inovatif, sintesis khusus, dan layanan manufaktur yang terdaftar di FDA. perusahaan. Akumulasi industri selama hampir 30 tahun telah menjadikan kami ahli dalam desain, sintesis, produksi, dan pengiriman bahan baku biologis molekul kecil.