Kebenaran Tentang Suplemen Magnesium: Apa yang Harus Anda Ketahui? Inilah yang Perlu Anda Ketahui

Magnesium merupakan mineral penting dan kofaktor bagi ratusan enzim.

Magnesium terlibat dalam hampir semua proses metabolisme dan biokimia utama di dalam sel dan bertanggung jawab atas berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk perkembangan kerangka, fungsi neuromuskular, jalur pensinyalan, penyimpanan dan transfer energi, metabolisme glukosa, lipid dan protein, serta stabilitas DNA dan RNA, dan proliferasi sel.

Magnesium memainkan peran penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia. Terdapat sekitar 24-29 gram magnesium dalam tubuh orang dewasa.

Sekitar 50% hingga 60% magnesium dalam tubuh manusia ditemukan di tulang, dan sisanya 34%-39% ditemukan di jaringan lunak (otot dan organ lainnya). Kandungan magnesium dalam darah kurang dari 1% dari total kandungan magnesium dalam tubuh. Magnesium adalah kation intraseluler terbanyak kedua setelah kalium.

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi metabolisme penting dalam tubuh, seperti:

Produksi energi

Proses metabolisme karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi membutuhkan sejumlah besar reaksi kimia yang bergantung pada magnesium. Magnesium diperlukan untuk sintesis adenosin trifosfat (ATP) di mitokondria. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk hampir semua proses metabolisme dan terutama terdapat dalam bentuk magnesium dan kompleks magnesium (MgATP).
sintesis molekul esensial

Magnesium diperlukan untuk banyak tahapan dalam sintesis asam deoksiribonukleat (DNA), asam ribonukleat (RNA), dan protein. Beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis karbohidrat dan lipid membutuhkan magnesium untuk berfungsi. Glutathione adalah antioksidan penting yang sintesisnya membutuhkan magnesium.

Transportasi ion melintasi membran sel

Magnesium adalah unsur yang diperlukan untuk transpor aktif ion seperti kalium dan kalsium melintasi membran sel. Melalui perannya dalam sistem transpor ion, magnesium memengaruhi penghantaran impuls saraf, kontraksi otot, dan irama jantung normal.
transduksi sinyal sel

Pensinyalan sel membutuhkan MgATP untuk memfosforilasi protein dan membentuk molekul pensinyalan sel siklik adenosin monofosfat (cAMP). cAMP terlibat dalam banyak proses, termasuk sekresi hormon paratiroid (PTH) dari kelenjar paratiroid.

migrasi sel

Konsentrasi kalsium dan magnesium dalam cairan di sekitar sel memengaruhi migrasi berbagai jenis sel. Pengaruh ini terhadap migrasi sel mungkin penting untuk penyembuhan luka.

Mengapa orang modern umumnya kekurangan magnesium?

Masyarakat modern umumnya menderita kekurangan asupan magnesium dan defisiensi magnesium.
Alasan utamanya meliputi:

1. Pengolahan tanah yang berlebihan telah menyebabkan penurunan signifikan kandungan magnesium dalam tanah saat ini, yang selanjutnya memengaruhi kandungan magnesium pada tumbuhan dan hewan herbivora. Hal ini menyulitkan manusia modern untuk memperoleh magnesium yang cukup dari makanan.
2. Pupuk kimia yang digunakan dalam jumlah besar di pertanian modern terutama adalah pupuk nitrogen, fosfor, dan kalium, sedangkan penambahan magnesium dan unsur hara mikro lainnya diabaikan.
3. Pupuk kimia dan hujan asam menyebabkan pengasaman tanah, mengurangi ketersediaan magnesium dalam tanah. Magnesium dalam tanah asam lebih mudah hanyut dan lebih mudah hilang.
4. Herbisida yang mengandung glifosat banyak digunakan. Bahan ini dapat mengikat magnesium, menyebabkan magnesium dalam tanah semakin berkurang dan memengaruhi penyerapan nutrisi penting seperti magnesium oleh tanaman.
5. Pola makan masyarakat modern memiliki proporsi makanan olahan dan diproses yang tinggi. Selama proses pengolahan dan pemadatan makanan, sejumlah besar magnesium akan hilang.
6. Asam lambung rendah menghambat penyerapan magnesium. Asam lambung rendah dan gangguan pencernaan dapat mempersulit pencernaan makanan secara sempurna dan membuat mineral lebih sulit diserap, yang selanjutnya menyebabkan kekurangan magnesium. Setelah tubuh manusia kekurangan magnesium, sekresi asam lambung akan berkurang, yang selanjutnya menghambat penyerapan magnesium. Kekurangan magnesium lebih mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi obat-obatan yang menghambat sekresi asam lambung.
7. Beberapa bahan makanan menghambat penyerapan magnesium.
Sebagai contoh, tanin dalam teh sering disebut tanin atau asam tanat. Tanin memiliki kemampuan pengikatan logam yang kuat dan dapat membentuk kompleks yang tidak larut dengan berbagai mineral (seperti magnesium, besi, kalsium, dan seng), yang memengaruhi penyerapan mineral-mineral tersebut. Konsumsi teh dalam jumlah besar dengan kandungan tanin tinggi dalam jangka panjang, seperti teh hitam dan teh hijau, dapat menyebabkan kekurangan magnesium. Semakin kuat dan pahit tehnya, semakin tinggi kandungan taninnya.
Asam oksalat dalam bayam, bit, dan makanan lainnya akan membentuk senyawa dengan magnesium dan mineral lainnya yang tidak mudah larut dalam air, sehingga zat-zat ini dikeluarkan dari tubuh dan tidak dapat diserap oleh tubuh.
Merebus sebentar sayuran ini dapat menghilangkan sebagian besar asam oksalat. Selain bayam dan bit, makanan tinggi oksalat juga meliputi: kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, mete, dan biji wijen; sayuran seperti kale, okra, daun bawang, dan paprika; polong-polongan seperti kacang merah dan kacang hitam; biji-bijian seperti gandum hitam dan beras merah; kakao (cokelat merah muda dan cokelat hitam), dll.
Asam fitat, yang banyak ditemukan dalam biji-bijian tanaman, juga lebih mudah berikatan dengan mineral seperti magnesium, besi, dan seng untuk membentuk senyawa yang tidak larut dalam air, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi asam fitat dalam jumlah besar juga akan menghambat penyerapan magnesium dan menyebabkan kehilangan magnesium.
Makanan yang tinggi asam fitat meliputi: gandum (terutama gandum utuh), beras (terutama beras merah), oat, jelai dan biji-bijian lainnya; kacang-kacangan, buncis, kacang hitam, kedelai dan polong-polongan lainnya; almond, biji wijen, biji bunga matahari, biji labu, dll. Kacang-kacangan dan biji-bijian, dll.
8. Proses pengolahan air modern menghilangkan mineral, termasuk magnesium, dari air, sehingga mengurangi asupan magnesium melalui air minum.
9. Tingkat stres yang berlebihan dalam kehidupan modern akan menyebabkan peningkatan konsumsi magnesium dalam tubuh.
10. Keringat berlebih saat berolahraga dapat menyebabkan hilangnya magnesium. Bahan diuretik seperti alkohol dan kafein akan mempercepat hilangnya magnesium.
Apa saja masalah kesehatan yang mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium?

1. Refluks asam.
Kejang terjadi pada persimpangan sfingter esofagus bagian bawah dan lambung, yang dapat menyebabkan sfingter mengendur, sehingga menyebabkan refluks asam dan rasa terbakar di dada. Magnesium dapat meredakan kejang esofagus.

2. Disfungsi otak seperti sindrom Alzheimer.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar magnesium dalam plasma dan cairan serebrospinal pasien dengan sindrom Alzheimer lebih rendah daripada orang normal. Kadar magnesium yang rendah mungkin berhubungan dengan penurunan kognitif dan tingkat keparahan sindrom Alzheimer.
Magnesium memiliki efek neuroprotektif dan dapat mengurangi stres oksidatif serta respons inflamasi pada neuron. Salah satu fungsi penting ion magnesium di otak adalah berpartisipasi dalam plastisitas sinaptik dan neurotransmisi, yang sangat penting untuk proses memori dan pembelajaran. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan plastisitas sinaptik dan memperbaiki fungsi kognitif serta memori.
Magnesium memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi serta dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan di otak penderita sindrom Alzheimer, yang merupakan faktor kunci dalam proses patologis sindrom Alzheimer.

3. Kelelahan adrenal, kecemasan, dan panik.
Tekanan darah tinggi dan kecemasan jangka panjang sering menyebabkan kelelahan adrenal, yang mengonsumsi sejumlah besar magnesium dalam tubuh. Stres dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan magnesium melalui urin, sehingga menyebabkan kekurangan magnesium. Magnesium menenangkan saraf, merilekskan otot, dan memperlambat detak jantung, membantu mengurangi kecemasan dan kepanikan.

4. Masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aritmia, sklerosis arteri koroner/penumpukan kalsium, dll.
Kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan perkembangan dan memburuknya hipertensi. Magnesium membantu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan magnesium menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang meningkatkan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat mengganggu keseimbangan natrium dan kalium serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Kekurangan magnesium berkaitan erat dengan aritmia (seperti fibrilasi atrium, denyut prematur). Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga aktivitas listrik dan ritme otot jantung yang normal. Magnesium merupakan penstabil aktivitas listrik sel miokardium. Kekurangan magnesium menyebabkan aktivitas listrik sel miokardium yang abnormal dan meningkatkan risiko aritmia. Magnesium penting untuk regulasi saluran kalsium, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan masuknya kalsium berlebihan ke dalam sel otot jantung dan meningkatkan aktivitas listrik yang abnormal.
Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit arteri koroner. Magnesium membantu mencegah pengerasan arteri dan melindungi kesehatan jantung. Kekurangan magnesium mendorong pembentukan dan perkembangan aterosklerosis serta meningkatkan risiko stenosis arteri koroner. Magnesium membantu menjaga fungsi endotel, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi endotel dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
Pembentukan aterosklerosis berkaitan erat dengan respons inflamasi kronis. Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi, mengurangi peradangan di dinding arteri dan menghambat pembentukan plak. Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan penanda inflamasi dalam tubuh (seperti protein C-reaktif (CRP)), dan penanda inflamasi ini berkaitan erat dengan terjadinya dan perkembangan aterosklerosis.
Stres oksidatif merupakan mekanisme patologis penting dari aterosklerosis. Magnesium memiliki sifat antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan mengurangi kerusakan stres oksidatif pada dinding arteri. Studi telah menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL) dengan menghambat stres oksidatif, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis.
Magnesium berperan dalam metabolisme lipid dan membantu menjaga kadar lipid darah yang sehat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan dislipidemia, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, yang merupakan faktor risiko aterosklerosis. Suplementasi magnesium dapat secara signifikan mengurangi kadar trigliserida, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis.
Arteriosklerosis koroner sering disertai dengan pengendapan kalsium di dinding arteri, suatu fenomena yang disebut kalsifikasi arteri. Kalsifikasi menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, yang memengaruhi aliran darah. Magnesium mengurangi terjadinya kalsifikasi arteri dengan menghambat secara kompetitif pengendapan kalsium di sel otot polos pembuluh darah.
Magnesium dapat mengatur saluran ion kalsium dan mengurangi masuknya ion kalsium yang berlebihan ke dalam sel, sehingga mencegah pengendapan kalsium. Magnesium juga membantu melarutkan kalsium dan memandu penggunaan kalsium yang efisien oleh tubuh, memungkinkan kalsium kembali ke tulang dan meningkatkan kesehatan tulang daripada mengendap di arteri. Keseimbangan antara kalsium dan magnesium sangat penting untuk mencegah pengendapan kalsium di jaringan lunak.

5. Artritis yang disebabkan oleh pengendapan kalsium berlebihan.
Masalah seperti tendinitis kalsifikasi, bursitis kalsifikasi, pseudogout, dan osteoartritis berkaitan dengan peradangan dan nyeri yang disebabkan oleh pengendapan kalsium yang berlebihan.
Magnesium dapat mengatur metabolisme kalsium dan mengurangi pengendapan kalsium di tulang rawan dan jaringan periartikular. Magnesium memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mengurangi peradangan dan nyeri yang disebabkan oleh pengendapan kalsium.

6. Asma.
Penderita asma cenderung memiliki kadar magnesium dalam darah yang lebih rendah daripada orang normal, dan kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan tingkat keparahan asma. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan kadar magnesium dalam darah pada penderita asma, memperbaiki gejala asma, dan mengurangi frekuensi serangan.
Magnesium membantu merelaksasi otot polos saluran pernapasan dan mencegah bronkospasme, yang sangat penting bagi penderita asma. Magnesium memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat mengurangi respons peradangan saluran pernapasan, mengurangi infiltrasi sel inflamasi di saluran pernapasan dan pelepasan mediator inflamasi, serta memperbaiki gejala asma.
Magnesium memainkan peran penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, menekan respons imun yang berlebihan, dan mengurangi reaksi alergi pada asma.

7. Penyakit usus.
Sembelit: Kekurangan magnesium dapat memperlambat motilitas usus dan menyebabkan sembelit. Magnesium adalah pencahar alami. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat meningkatkan peristaltik usus dan melunakkan tinja dengan menyerap air untuk membantu buang air besar.
Sindrom Iritasi Usus (IBS): Penderita IBS seringkali memiliki kadar magnesium yang rendah. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat meringankan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, dan sembelit.
Penderita penyakit radang usus (IBD), termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, seringkali memiliki kadar magnesium yang lebih rendah, kemungkinan karena malabsorpsi dan diare kronis. Efek anti-inflamasi magnesium dapat membantu mengurangi respons peradangan pada IBD dan meningkatkan kesehatan usus.
Pertumbuhan bakteri berlebihan di usus kecil (SIBO): Penderita SIBO mungkin mengalami malabsorpsi magnesium karena pertumbuhan bakteri yang berlebihan memengaruhi penyerapan nutrisi. Suplementasi magnesium yang tepat dapat memperbaiki gejala kembung dan nyeri perut yang terkait dengan SIBO.

8. Menggiling gigi.
Menggiling gigi biasanya terjadi pada malam hari dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Alasan-alasan tersebut meliputi stres, kecemasan, gangguan tidur, gigitan yang tidak ideal, dan efek samping obat-obatan tertentu. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium mungkin berhubungan dengan menggiling gigi, dan suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi gejala menggiling gigi.
Magnesium memainkan peran kunci dalam penghantaran saraf dan relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketegangan dan kejang otot, meningkatkan risiko mengertakkan gigi. Magnesium mengatur sistem saraf dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan pemicu umum mengertakkan gigi.
Suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat mengurangi kebiasaan mengertakkan gigi yang disebabkan oleh faktor psikologis ini. Magnesium membantu otot rileks dan mengurangi kejang otot di malam hari, yang dapat mengurangi terjadinya kebiasaan mengertakkan gigi. Magnesium dapat meningkatkan relaksasi dan memperbaiki kualitas tidur dengan mengatur aktivitas neurotransmiter seperti GABA.

9. Batu ginjal.
Sebagian besar jenis batu ginjal adalah batu kalsium fosfat dan kalsium oksalat. Faktor-faktor berikut menyebabkan batu ginjal:
① Peningkatan kalsium dalam urin. Jika diet mengandung banyak gula, fruktosa, alkohol, kopi, dan lain-lain, makanan asam ini akan menarik kalsium dari tulang untuk menetralkan keasaman dan memetabolismenya melalui ginjal. Asupan kalsium yang berlebihan atau penggunaan suplemen kalsium tambahan juga akan meningkatkan kadar kalsium dalam urin.
② Kadar asam oksalat dalam urin terlalu tinggi. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya asam oksalat, asam oksalat dalam makanan tersebut akan bergabung dengan kalsium membentuk kalsium oksalat yang tidak larut, yang dapat menyebabkan batu ginjal.
③Dehidrasi. Menyebabkan peningkatan konsentrasi kalsium dan mineral lainnya dalam urin.
④Pola makan tinggi fosfor. Konsumsi makanan yang mengandung fosfor dalam jumlah besar (seperti minuman berkarbonasi), atau hiperparatiroidisme, akan meningkatkan kadar asam fosfat dalam tubuh. Asam fosfat akan menarik kalsium dari tulang dan memungkinkan kalsium untuk mengendap di ginjal, membentuk batu kalsium fosfat.
Magnesium dapat bergabung dengan asam oksalat membentuk magnesium oksalat, yang memiliki kelarutan lebih tinggi daripada kalsium oksalat, sehingga dapat secara efektif mengurangi pengendapan dan kristalisasi kalsium oksalat serta mengurangi risiko batu ginjal.
Magnesium membantu melarutkan kalsium, menjaga kalsium tetap larut dalam darah dan mencegah pembentukan kristal padat. Jika tubuh kekurangan magnesium dan kelebihan kalsium, berbagai bentuk kalsifikasi kemungkinan akan terjadi, termasuk batu ginjal, kejang otot, peradangan fibrosa, kalsifikasi arteri (aterosklerosis), kalsifikasi jaringan payudara, dan lain-lain.

10. Parkinson.
Penyakit Parkinson terutama disebabkan oleh hilangnya neuron dopaminergik di otak, yang mengakibatkan penurunan kadar dopamin. Hal ini menyebabkan kontrol gerakan yang abnormal, yang mengakibatkan tremor, kekakuan, bradikinesia, dan ketidakstabilan postur.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi dan kematian neuron, meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson. Magnesium memiliki efek neuroprotektif, dapat menstabilkan membran sel saraf, mengatur saluran ion kalsium, dan mengurangi rangsangan neuron serta kerusakan sel.
Magnesium merupakan kofaktor penting dalam sistem enzim antioksidan, yang membantu mengurangi stres oksidatif dan respons inflamasi. Penderita penyakit Parkinson seringkali memiliki tingkat stres oksidatif dan inflamasi yang tinggi, yang mempercepat kerusakan neuron.
Ciri utama penyakit Parkinson adalah hilangnya neuron dopaminergik di substantia nigra. Magnesium dapat melindungi neuron-neuron ini dengan mengurangi neurotoksisitas dan meningkatkan kelangsungan hidup neuron.
Magnesium membantu menjaga fungsi normal konduksi saraf dan kontraksi otot, serta meredakan gejala motorik seperti tremor, kekakuan, dan bradikinesia pada pasien penyakit Parkinson.

11. Depresi, kecemasan, mudah tersinggung, dan penyakit mental lainnya.
Magnesium merupakan pengatur penting dari beberapa neurotransmiter (misalnya, serotonin, GABA) yang memainkan peran kunci dalam pengaturan suasana hati dan pengendalian kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmiter penting yang terkait dengan keseimbangan emosional dan perasaan sejahtera.
Magnesium dapat menghambat aktivasi berlebihan reseptor NMDA. Hiperaktivasi reseptor NMDA dikaitkan dengan peningkatan neurotoksisitas dan gejala depresi.
Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, yang keduanya terkait dengan depresi dan kecemasan.
Poros HPA memainkan peran penting dalam respons stres dan pengaturan emosi. Magnesium dapat meredakan stres dan kecemasan dengan mengatur poros HPA dan mengurangi pelepasan hormon stres seperti kortisol.

12. Kelelahan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan dan masalah metabolisme, terutama karena magnesium memainkan peran kunci dalam produksi energi dan proses metabolisme. Magnesium membantu tubuh mempertahankan tingkat energi dan fungsi metabolisme normal dengan menstabilkan ATP, mengaktifkan berbagai enzim, mengurangi stres oksidatif, dan menjaga fungsi saraf dan otot. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat memperbaiki gejala-gejala ini dan meningkatkan energi serta kesehatan secara keseluruhan.
Magnesium merupakan kofaktor bagi banyak enzim, terutama dalam proses produksi energi. Ia memainkan peran kunci dalam produksi adenosin trifosfat (ATP). ATP adalah pembawa energi utama sel, dan ion magnesium sangat penting untuk stabilitas dan fungsi ATP.
Karena magnesium sangat penting untuk produksi ATP, kekurangan magnesium dapat menyebabkan produksi ATP yang tidak mencukupi, sehingga mengurangi pasokan energi ke sel, yang bermanifestasi sebagai kelelahan umum.
Magnesium berperan dalam proses metabolisme seperti glikolisis, siklus asam trikarboksilat (siklus TCA), dan fosforilasi oksidatif. Proses-proses ini merupakan jalur utama bagi sel untuk menghasilkan ATP. Molekul ATP harus dikombinasikan dengan ion magnesium untuk mempertahankan bentuk aktifnya (Mg-ATP). Tanpa magnesium, ATP tidak dapat berfungsi dengan baik.
Magnesium berfungsi sebagai kofaktor untuk banyak enzim, terutama yang terlibat dalam metabolisme energi, seperti heksokinase, piruvat kinase, dan adenosin trifosfat sintetase. Kekurangan magnesium menyebabkan penurunan aktivitas enzim-enzim ini, yang memengaruhi produksi dan pemanfaatan energi sel.
Magnesium memiliki efek antioksidan dan dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Kekurangan magnesium meningkatkan kadar stres oksidatif, yang menyebabkan kerusakan sel dan kelelahan.
Magnesium juga penting untuk penghantaran saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan otot, yang selanjutnya memperburuk kelelahan.

13. Diabetes, resistensi insulin, dan sindrom metabolik lainnya.
Magnesium merupakan komponen penting dalam pensinyalan reseptor insulin dan berperan dalam sekresi serta kerja insulin. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan sensitivitas reseptor insulin dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan kejadian resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Magnesium berperan dalam aktivasi berbagai enzim yang memainkan peran penting dalam metabolisme glukosa. Kekurangan magnesium memengaruhi glikolisis dan pemanfaatan glukosa yang dimediasi insulin. Studi telah menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan metabolisme glukosa, meningkatkan kadar gula darah dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).
Magnesium memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi serta dapat mengurangi stres oksidatif dan respons inflamasi dalam tubuh, yang merupakan mekanisme patologis penting dari diabetes dan resistensi insulin. Kadar magnesium yang rendah meningkatkan penanda stres oksidatif dan inflamasi, sehingga mendorong perkembangan resistensi insulin dan diabetes.
Suplementasi magnesium meningkatkan sensitivitas reseptor insulin dan memperbaiki penyerapan glukosa yang dimediasi insulin. Suplementasi magnesium dapat memperbaiki metabolisme glukosa dan mengurangi kadar glukosa darah puasa dan hemoglobin terglikasi melalui berbagai jalur. Magnesium dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dengan meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan tekanan darah, mengurangi kelainan lipid, dan mengurangi peradangan.

14. Sakit kepala dan migrain.
Magnesium memainkan peran kunci dalam pelepasan neurotransmiter dan pengaturan fungsi pembuluh darah. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter dan vasospasme, yang dapat memicu sakit kepala dan migrain.
Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan atau memperburuk migrain. Magnesium memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Magnesium membantu merelaksasi pembuluh darah, mengurangi vasospasme, dan meningkatkan aliran darah, sehingga meredakan migrain.

15. Masalah tidur seperti insomnia, kualitas tidur buruk, gangguan ritme sirkadian, dan mudah terbangun.
Efek pengaturan magnesium pada sistem saraf membantu meningkatkan relaksasi dan ketenangan, dan suplementasi magnesium dapat secara signifikan memperbaiki kesulitan tidur pada pasien insomnia dan membantu memperpanjang total waktu tidur.
Magnesium meningkatkan tidur nyenyak dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan dengan mengatur aktivitas neurotransmiter seperti GABA.
Magnesium memainkan peran penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Magnesium dapat membantu memulihkan ritme sirkadian normal dengan memengaruhi sekresi melatonin.
Efek menenangkan magnesium dapat mengurangi jumlah terbangun di malam hari dan mendorong tidur yang berkelanjutan.

16. Peradangan.
Kelebihan kalsium dapat dengan mudah menyebabkan peradangan, sedangkan magnesium dapat menghambat peradangan.
Magnesium merupakan unsur penting untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan fungsi sel imun yang abnormal dan meningkatkan respons peradangan.
Kekurangan magnesium menyebabkan peningkatan kadar stres oksidatif dan meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh, yang dapat memicu dan memperburuk peradangan. Sebagai antioksidan alami, magnesium dapat menetralkan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi stres oksidatif serta reaksi inflamasi. Suplementasi magnesium dapat secara signifikan mengurangi kadar penanda stres oksidatif dan mengurangi peradangan yang terkait dengan stres oksidatif.
Magnesium memberikan efek anti-inflamasi melalui berbagai jalur, termasuk menghambat pelepasan sitokin pro-inflamasi dan mengurangi produksi mediator inflamasi. Magnesium dapat menghambat kadar faktor pro-inflamasi seperti tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), dan C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan kepadatan dan kekuatan tulang. Magnesium merupakan komponen penting dalam proses mineralisasi tulang dan terlibat langsung dalam pembentukan matriks tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan kualitas matriks tulang, sehingga tulang lebih rentan terhadap kerusakan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pengendapan kalsium berlebihan di tulang, dan magnesium memainkan peran penting dalam mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh. Magnesium meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium dengan mengaktifkan vitamin D, dan juga mengatur metabolisme kalsium dengan memengaruhi sekresi hormon paratiroid (PTH). Kekurangan magnesium dapat menyebabkan fungsi PTH dan vitamin D yang abnormal, sehingga menyebabkan gangguan metabolisme kalsium dan meningkatkan risiko hilangnya kalsium dari tulang.
Magnesium membantu mencegah pengendapan kalsium di jaringan lunak dan menjaga penyimpanan kalsium yang tepat di tulang. Ketika magnesium kekurangan, kalsium lebih mudah hilang dari tulang dan mengendap di jaringan lunak.

20. Kejang dan kram otot, kelemahan otot, kelelahan, tremor otot abnormal (kedutan kelopak mata, menggigit lidah, dll.), nyeri otot kronis dan masalah otot lainnya.
Magnesium memainkan peran kunci dalam konduksi saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan konduksi saraf abnormal dan peningkatan rangsangan sel otot, yang menyebabkan kejang dan kram otot. Pemberian suplemen magnesium dapat mengembalikan fungsi konduksi saraf dan kontraksi otot yang normal serta mengurangi rangsangan sel otot yang berlebihan, sehingga mengurangi kejang dan kram.
Magnesium berperan dalam metabolisme energi dan produksi ATP (sumber energi utama sel). Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan produksi ATP, yang memengaruhi kontraksi dan fungsi otot, sehingga menyebabkan kelemahan dan kelelahan otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan kelelahan dan penurunan kapasitas olahraga setelah berolahraga. Dengan berpartisipasi dalam pembentukan ATP, magnesium menyediakan pasokan energi yang cukup, meningkatkan fungsi kontraksi otot, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi kelelahan. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat meningkatkan daya tahan olahraga dan fungsi otot serta mengurangi kelelahan setelah berolahraga.
Efek pengaturan magnesium pada sistem saraf dapat memengaruhi kontraksi otot sukarela. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi sistem saraf, yang mengakibatkan tremor otot dan sindrom kaki gelisah (RLS). Efek sedatif magnesium dapat mengurangi rangsangan berlebihan pada sistem saraf, meredakan gejala RLS, dan meningkatkan kualitas tidur.
Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Faktor-faktor ini terkait dengan nyeri kronis. Magnesium terlibat dalam pengaturan berbagai neurotransmiter, seperti glutamat dan GABA, yang memainkan peran kunci dalam persepsi nyeri. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pengaturan nyeri yang abnormal dan peningkatan persepsi nyeri. Suplementasi magnesium dapat mengurangi gejala nyeri kronis dengan mengatur kadar neurotransmiter.

21. Cedera olahraga dan pemulihan.
Magnesium berperan penting dalam penghantaran saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan rangsangan otot berlebihan dan kontraksi tak disengaja, meningkatkan risiko kejang dan kram. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat mengatur fungsi saraf dan otot serta mengurangi kejang dan kram otot setelah berolahraga.
Magnesium merupakan komponen kunci ATP (sumber energi utama sel) dan berperan dalam produksi energi dan metabolisme. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan produksi energi yang tidak mencukupi, peningkatan kelelahan, dan penurunan performa atletik. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan daya tahan saat berolahraga dan mengurangi kelelahan setelah berolahraga.
Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh olahraga dan mempercepat pemulihan otot dan jaringan.
Asam laktat adalah metabolit yang dihasilkan selama glikolisis dan diproduksi dalam jumlah besar selama olahraga berat. Magnesium adalah kofaktor untuk banyak enzim yang terkait dengan metabolisme energi (seperti heksokinase, piruvat kinase), yang memainkan peran kunci dalam glikolisis dan metabolisme laktat. Magnesium membantu mempercepat pembersihan dan konversi asam laktat serta mengurangi akumulasi asam laktat.

 

Bagaimana cara memeriksa apakah Anda kekurangan magnesium?

Sejujurnya, mencoba menentukan kadar magnesium sebenarnya dalam tubuh Anda melalui alat uji umum sebenarnya merupakan masalah yang cukup rumit.

Terdapat sekitar 24-29 gram magnesium dalam tubuh kita, hampir 2/3 di antaranya berada di tulang dan 1/3 di berbagai sel dan jaringan. Magnesium dalam darah hanya menyumbang sekitar 1% dari total kandungan magnesium dalam tubuh (termasuk serum 0,3% dalam eritrosit dan 0,5% dalam sel darah merah).
Saat ini, di sebagian besar rumah sakit di Tiongkok, tes rutin untuk kadar magnesium biasanya adalah "tes magnesium serum". Kisaran normal tes ini adalah antara 0,75 dan 0,95 mmol/L.

Namun, karena magnesium serum hanya mencakup kurang dari 1% dari total kandungan magnesium dalam tubuh, maka kadar magnesium serum tidak dapat secara akurat mencerminkan kandungan magnesium sebenarnya di berbagai jaringan dan sel tubuh.

Kandungan magnesium dalam serum sangat penting bagi tubuh dan merupakan prioritas utama. Karena magnesium serum harus dijaga pada konsentrasi yang efektif untuk mempertahankan fungsi-fungsi penting tertentu, seperti detak jantung yang efektif.

Jadi, ketika asupan magnesium dari makanan Anda terus-menerus kurang, atau tubuh Anda menghadapi penyakit atau stres, tubuh Anda pertama-tama akan mengambil magnesium dari jaringan atau sel seperti otot dan mengangkutnya ke dalam darah untuk membantu menjaga kadar magnesium serum tetap normal.

Oleh karena itu, meskipun nilai magnesium serum Anda tampak berada dalam kisaran normal, sebenarnya magnesium mungkin berkurang di jaringan dan sel lain dalam tubuh.

Dan ketika Anda melakukan tes dan menemukan bahwa bahkan kadar magnesium serum rendah, misalnya, di bawah kisaran normal, atau mendekati batas bawah kisaran normal, itu berarti tubuh sudah dalam keadaan kekurangan magnesium yang parah.

Pengujian kadar magnesium sel darah merah (RBC) dan kadar magnesium trombosit relatif lebih akurat daripada pengujian magnesium serum. Namun, hal itu tetap tidak benar-benar mewakili kadar magnesium tubuh yang sebenarnya.

Karena baik sel darah merah maupun trombosit tidak memiliki inti dan mitokondria, mitokondria merupakan bagian terpenting dari penyimpanan magnesium. Trombosit lebih akurat mencerminkan perubahan kadar magnesium terkini daripada sel darah merah karena trombosit hanya hidup selama 8-9 hari dibandingkan dengan sel darah merah yang hidup selama 100-120 hari.

Tes yang lebih akurat adalah: kandungan magnesium pada biopsi sel otot, kandungan magnesium pada sel epitel sublingual.
Namun, selain kadar magnesium serum, rumah sakit dalam negeri saat ini hanya mampu melakukan sedikit hal untuk tes magnesium lainnya.
Inilah mengapa sistem medis tradisional telah lama mengabaikan pentingnya magnesium, karena sekadar menilai apakah seorang pasien kekurangan magnesium dengan mengukur kadar magnesium serum seringkali menyebabkan kesalahan penilaian.
Memperkirakan kadar magnesium pasien hanya dengan mengukur magnesium serum merupakan masalah besar dalam diagnosis dan pengobatan klinis saat ini.

Bagaimana cara memilih suplemen magnesium yang tepat?

Terdapat lebih dari selusin jenis suplemen magnesium yang beredar di pasaran, seperti magnesium oksida, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium glisinat, magnesium treonat, magnesium taurat, dan lain sebagainya...
Meskipun berbagai jenis suplemen magnesium dapat memperbaiki masalah kekurangan magnesium, karena perbedaan struktur molekul, tingkat penyerapannya sangat bervariasi, dan masing-masing memiliki karakteristik dan khasiat yang berbeda.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih suplemen magnesium yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan dapat mengatasi masalah spesifik.

Anda dapat membaca dengan saksama isi berikut ini, lalu memilih jenis suplemen magnesium yang paling sesuai untuk Anda berdasarkan kebutuhan dan masalah yang ingin Anda fokuskan untuk diatasi.

Suplemen magnesium tidak disarankan.

magnesium oksida

Keunggulan magnesium oksida adalah kandungan magnesiumnya yang tinggi, artinya setiap gram magnesium oksida dapat menyediakan ion magnesium lebih banyak daripada suplemen magnesium lainnya dengan harga yang rendah.

Namun, ini adalah suplemen magnesium dengan tingkat penyerapan yang sangat rendah, hanya sekitar 4%, yang berarti sebagian besar magnesium tidak dapat benar-benar diserap dan dimanfaatkan.

Selain itu, magnesium oksida memiliki efek pencahar yang signifikan dan dapat digunakan untuk mengobati sembelit.

Magnesium oksida melembutkan tinja dengan menyerap air di usus, meningkatkan peristaltik usus, dan membantu buang air besar. Dosis magnesium oksida yang tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk diare, sakit perut, dan kram perut. Orang dengan sensitivitas pencernaan harus menggunakannya dengan hati-hati.

Magnesium sulfat

Tingkat penyerapan magnesium sulfat juga sangat rendah, sehingga sebagian besar magnesium sulfat yang diminum secara oral tidak dapat diserap dan akan dikeluarkan bersama feses, bukan diserap ke dalam darah.

Magnesium sulfat juga memiliki efek pencahar yang signifikan, dan efek pencaharnya biasanya muncul dalam waktu 30 menit hingga 6 jam. Hal ini karena ion magnesium yang tidak terserap menyerap air di usus, meningkatkan volume isi usus, dan mendorong buang air besar.
Namun, karena kelarutannya yang tinggi dalam air, magnesium sulfat sering digunakan melalui injeksi intravena dalam situasi darurat rumah sakit untuk mengobati hipomagnesemia akut, eklampsia, serangan asma akut, dan lain sebagainya.

Alternatif lainnya, magnesium sulfat dapat digunakan sebagai garam mandi (juga dikenal sebagai garam Epsom), yang diserap melalui kulit untuk meredakan nyeri otot dan peradangan serta meningkatkan relaksasi dan pemulihan.

magnesium aspartat

Magnesium aspartat adalah bentuk magnesium yang terbentuk dari penggabungan asam aspartat dan magnesium, yang merupakan suplemen magnesium yang kontroversial.
Keuntungannya adalah: Magnesium aspartat memiliki bioavailabilitas yang tinggi, yang berarti dapat diserap dan digunakan secara efektif oleh tubuh untuk meningkatkan kadar magnesium dalam darah dengan cepat.
Selain itu, asam aspartat adalah asam amino penting yang terlibat dalam metabolisme energi. Asam ini memainkan peran kunci dalam siklus asam trikarboksilat (siklus Krebs) dan membantu sel menghasilkan energi (ATP). Oleh karena itu, magnesium aspartat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah.
Namun, asam aspartat adalah asam amino perangsang, dan asupan berlebihan dapat menyebabkan rangsangan berlebihan pada sistem saraf, yang mengakibatkan kecemasan, insomnia, atau gejala neurologis lainnya.
Karena sifat aspartat yang mudah terangsang, beberapa orang yang sensitif terhadap asam amino perangsang (seperti pasien dengan penyakit neurologis tertentu) mungkin tidak cocok untuk pemberian magnesium aspartat jangka panjang atau dosis tinggi.

Suplemen Magnesium yang Direkomendasikan

Magnesium L-Treonat

Magnesium treonat terbentuk dari penggabungan magnesium dengan L-treonat. Magnesium treonat memiliki keunggulan signifikan dalam meningkatkan fungsi kognitif, meredakan kecemasan dan depresi, membantu tidur, dan neuroproteksi karena sifat kimianya yang unik dan penetrasi sawar darah-otak yang lebih efisien.

Menembus Sawar Darah-Otak: Magnesium treonat telah terbukti lebih efektif dalam menembus sawar darah-otak, memberikannya keunggulan unik dalam meningkatkan kadar magnesium di otak. Studi menunjukkan bahwa magnesium treonat dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi magnesium dalam cairan serebrospinal, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.

Meningkatkan fungsi kognitif dan memori: Karena kemampuannya untuk meningkatkan kadar magnesium di otak, magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan memori, terutama pada lansia dan mereka yang mengalami gangguan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar otak dan fungsi memori jangka pendek.

Meredakan Kecemasan dan Depresi: Magnesium memainkan peran penting dalam konduksi saraf dan keseimbangan neurotransmiter. Magnesium threonate dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi dengan secara efektif meningkatkan kadar magnesium di otak.
Neuroproteksi: Orang yang berisiko terkena penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium threonate memiliki efek neuroprotektif dan membantu mencegah serta memperlambat perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Magnesium Taurat

Magnesium taurin adalah kombinasi magnesium dan taurin. Produk ini menggabungkan keunggulan magnesium dan taurin dan merupakan suplemen magnesium yang sangat baik.
Bioavailabilitas tinggi: Magnesium taurat memiliki bioavailabilitas tinggi, yang berarti tubuh dapat lebih mudah menyerap dan memanfaatkan bentuk magnesium ini.
Toleransi gastrointestinal yang baik: Karena magnesium taurat memiliki tingkat penyerapan yang tinggi di saluran pencernaan, biasanya kecil kemungkinannya menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.

Mendukung kesehatan jantung: Magnesium dan taurin sama-sama membantu mengatur fungsi jantung. Magnesium membantu menjaga ritme jantung normal dengan mengatur konsentrasi ion kalsium dalam sel otot jantung. Taurin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, melindungi sel jantung dari stres oksidatif dan kerusakan inflamasi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium taurin memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi detak jantung tidak teratur, dan melindungi terhadap kardiomiopati.

Kesehatan Sistem Saraf: Magnesium dan taurin sama-sama memainkan peran penting dalam sistem saraf. Magnesium adalah koenzim dalam sintesis berbagai neurotransmiter dan membantu menjaga fungsi normal sistem saraf. Taurin melindungi sel saraf dan meningkatkan kesehatan neuron. Magnesium taurin dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan fungsi sistem saraf secara keseluruhan. Untuk orang dengan kecemasan, depresi, stres kronis, dan kondisi neurologis lainnya.

Efek antioksidan dan antiinflamasi: Taurin memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang kuat, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan respons inflamasi dalam tubuh. Magnesium juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium taurat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis melalui sifat antioksidan dan antiinflamasinya.

Meningkatkan kesehatan metabolisme: Magnesium memainkan peran kunci dalam metabolisme energi, sekresi dan pemanfaatan insulin, serta pengaturan gula darah. Taurin juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengontrol gula darah, dan memperbaiki sindrom metabolik serta masalah lainnya. Hal ini membuat magnesium taurin lebih efektif daripada suplemen magnesium lainnya dalam penanganan sindrom metabolik dan resistensi insulin.

Taurin dalam Magnesium Taurat, sebagai asam amino unik, juga memiliki berbagai efek:

Taurin adalah asam amino alami yang mengandung sulfur dan merupakan asam amino non-protein karena tidak terlibat dalam sintesis protein seperti asam amino lainnya.

Komponen ini tersebar luas di berbagai jaringan hewan, terutama di jantung, otak, mata, dan otot rangka. Komponen ini juga ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, produk susu, dan minuman energi.

Taurin dalam tubuh manusia dapat diproduksi dari sistein di bawah aksi enzim sistein sulfinat dekarboksilase (Csad), atau dapat diperoleh dari makanan dan diserap oleh sel melalui transporter taurin.

Seiring bertambahnya usia, konsentrasi taurin dan metabolitnya dalam tubuh manusia akan secara bertahap menurun. Dibandingkan dengan orang muda, konsentrasi taurin dalam serum orang lanjut usia akan menurun lebih dari 80%.

1. Mendukung kesehatan kardiovaskular:

Mengatur tekanan darah: Taurin membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan vasodilatasi dengan mengatur keseimbangan ion natrium, kalium, dan kalsium. Taurin dapat secara signifikan menurunkan kadar tekanan darah pada pasien hipertensi.

Melindungi jantung: Taurin memiliki efek antioksidan dan melindungi kardiomiosit dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Suplementasi taurin dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Lindungi kesehatan sistem saraf:

Neuroproteksi: Taurin memiliki efek neuroprotektif, mencegah penyakit neurodegeneratif dengan menstabilkan membran sel dan mengatur konsentrasi ion kalsium, mencegah eksitasi berlebihan dan kematian neuron.

Efek menenangkan: Memiliki efek sedatif dan anxiolitik, membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

3. Perlindungan penglihatan:

Perlindungan retina: Taurin adalah komponen penting dari retina, membantu menjaga fungsi retina dan mencegah penurunan penglihatan.

Efek antioksidan: Dapat mengurangi kerusakan akibat radikal bebas pada sel retina dan menunda penurunan penglihatan.

4. Kesehatan metabolik:

Mengatur kadar glukosa darah: taurin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengatur kadar gula darah, dan mencegah sindrom metabolik.

Metabolisme lipid: Membantu mengatur metabolisme lipid dan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

5. Kinerja latihan:

Mengurangi kelelahan otot: Asam telonik dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan selama berolahraga, sehingga mengurangi kelelahan otot.

Meningkatkan daya tahan: Dapat meningkatkan kontraksi otot dan daya tahan, serta meningkatkan performa olahraga.