Kebenaran Tentang Suplemen Magnesium: Yang Harus Anda Ketahui？ Inilah Yang Perlu Diketahui

Magnesium adalah mineral penting dan kofaktor untuk ratusan enzim.

Magnesium terlibat dalam hampir semua proses metabolisme dan biokimia utama di dalam sel dan bertanggung jawab atas berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk perkembangan kerangka, fungsi neuromuskular, jalur sinyal, penyimpanan dan transfer energi, metabolisme glukosa, lipid dan protein, serta stabilitas DNA dan RNA. . dan proliferasi sel.

Magnesium berperan penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia. Terdapat kurang lebih 24-29 gram magnesium dalam tubuh orang dewasa.

Sekitar 50% hingga 60% magnesium dalam tubuh manusia ditemukan di tulang, dan 34%-39% sisanya ditemukan di jaringan lunak (otot dan organ lainnya). Kandungan magnesium dalam darah kurang dari 1% dari total kandungan tubuh. Magnesium merupakan kation intraseluler terbanyak kedua setelah kalium.

Magnesium berpartisipasi dalam lebih dari 300 reaksi metabolisme penting dalam tubuh, seperti:

Produksi energi

Proses metabolisme karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi memerlukan sejumlah besar reaksi kimia yang mengandalkan magnesium. Magnesium diperlukan untuk sintesis adenosin trifosfat (ATP) di mitokondria. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk hampir semua proses metabolisme dan terutama ada dalam bentuk kompleks magnesium dan magnesium (MgATP).
sintesis molekul esensial

Magnesium diperlukan untuk banyak langkah dalam sintesis asam deoksiribonukleat (DNA), asam ribonukleat (RNA), dan protein. Beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis karbohidrat dan lipid memerlukan magnesium agar dapat berfungsi. Glutathione adalah antioksidan penting yang sintesisnya membutuhkan magnesium.

Transportasi ion melintasi membran sel

Magnesium adalah elemen yang diperlukan untuk transpor aktif ion seperti kalium dan kalsium melintasi membran sel. Melalui perannya dalam sistem transportasi ion, magnesium mempengaruhi konduksi impuls saraf, kontraksi otot dan irama jantung normal.
transduksi sinyal sel

Pensinyalan sel memerlukan MgATP untuk memfosforilasi protein dan membentuk molekul pemberi sinyal sel cyclic adenosine monophosphate (cAMP). cAMP terlibat dalam banyak proses, termasuk sekresi hormon paratiroid (PTH) dari kelenjar paratiroid.

migrasi sel

Konsentrasi kalsium dan magnesium dalam cairan di sekitar sel mempengaruhi migrasi berbagai jenis sel. Efek pada migrasi sel ini mungkin penting untuk penyembuhan luka.

Mengapa orang modern umumnya kekurangan magnesium?

Orang modern umumnya menderita kekurangan asupan magnesium dan kekurangan magnesium.
Alasan utamanya meliputi:

1. Pengolahan tanah yang berlebihan telah menyebabkan penurunan signifikan kandungan magnesium dalam tanah saat ini, yang selanjutnya mempengaruhi kandungan magnesium pada tanaman dan herbivora. Hal ini membuat manusia modern sulit mendapatkan magnesium yang cukup dari makanan.
2. Pupuk kimia yang digunakan dalam jumlah besar dalam pertanian modern sebagian besar adalah pupuk nitrogen, fosfor, dan kalium, dan penambahan magnesium serta unsur jejak lainnya diabaikan.
3. Pupuk kimia dan hujan asam menyebabkan pengasaman tanah sehingga mengurangi ketersediaan magnesium dalam tanah. Magnesium dalam tanah masam lebih mudah tersapu dan lebih mudah hilang.
4. Herbisida yang mengandung glifosat banyak digunakan. Bahan ini dapat mengikat magnesium sehingga menyebabkan magnesium di dalam tanah semakin berkurang dan mempengaruhi penyerapan unsur hara penting seperti magnesium oleh tanaman.
5. Pola makan masyarakat modern memiliki proporsi makanan olahan dan olahan yang tinggi. Selama proses pengolahan dan pengolahan makanan, sejumlah besar magnesium akan hilang.
6. Asam lambung yang rendah menghambat penyerapan magnesium. Asam lambung yang rendah dan gangguan pencernaan dapat membuat makanan sulit dicerna sepenuhnya dan membuat mineral lebih sulit diserap, yang selanjutnya menyebabkan kekurangan magnesium. Begitu tubuh manusia kekurangan magnesium, sekresi asam lambung akan menurun sehingga semakin menghambat penyerapan magnesium. Kekurangan magnesium lebih mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi obat yang menghambat sekresi asam lambung.
7. Bahan makanan tertentu menghambat penyerapan magnesium.
Misalnya saja tanin pada teh yang sering disebut tanin atau asam tanat. Tanin memiliki kemampuan pengkelat logam yang kuat dan dapat membentuk kompleks tidak larut dengan berbagai mineral (seperti magnesium, besi, kalsium dan seng), sehingga mempengaruhi penyerapan mineral tersebut. Konsumsi teh dengan kandungan tanin tinggi dalam jumlah besar dalam jangka panjang, seperti teh hitam dan teh hijau, dapat menyebabkan kekurangan magnesium. Semakin kuat dan pahit tehnya, semakin tinggi kandungan taninnya.
Asam oksalat pada bayam, bit dan makanan lainnya akan membentuk senyawa dengan magnesium dan mineral lain yang tidak mudah larut dalam air, sehingga zat tersebut dikeluarkan dari tubuh dan tidak dapat diserap oleh tubuh.
Merebus sayuran ini dapat menghilangkan sebagian besar asam oksalat. Selain bayam dan bit, makanan tinggi oksalat juga antara lain: kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, dan biji wijen; sayuran seperti kangkung, okra, daun bawang, dan paprika; kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hitam; biji-bijian seperti soba dan beras merah; kakao Pink dan coklat hitam dll.
Asam fitat yang banyak terdapat pada biji tanaman juga lebih mampu berikatan dengan mineral seperti magnesium, zat besi, dan seng membentuk senyawa yang tidak larut dalam air, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi asam fitat dalam jumlah besar juga akan menghambat penyerapan magnesium dan menyebabkan hilangnya magnesium.
Makanan tinggi asam fitat antara lain: gandum (terutama gandum utuh), beras (terutama beras merah), oat, barley dan biji-bijian lainnya; buncis, buncis, kacang hitam, kedelai dan kacang-kacangan lainnya; almond, biji wijen, biji bunga matahari, biji labu dll. Kacang-kacangan dan biji-bijian dll.
8. Proses pengolahan air modern menghilangkan mineral, termasuk magnesium, dari air, sehingga mengurangi asupan magnesium melalui air minum.
9. Tingkat stres yang berlebihan dalam kehidupan modern akan menyebabkan peningkatan konsumsi magnesium dalam tubuh.
10. Berkeringat berlebihan saat berolahraga dapat menyebabkan hilangnya magnesium. Bahan diuretik seperti alkohol dan kafein akan mempercepat hilangnya magnesium.
Masalah kesehatan apa yang mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium?

1. Refluks asam.
Kejang terjadi di persimpangan sfingter esofagus bagian bawah dan lambung, yang dapat menyebabkan sfingter menjadi rileks sehingga menyebabkan refluks asam dan menyebabkan mulas. Magnesium dapat meredakan kejang esofagus.

2. Disfungsi otak seperti sindrom Alzheimer.
Penelitian menemukan bahwa kadar magnesium dalam plasma dan cairan serebrospinal pasien sindrom Alzheimer lebih rendah dibandingkan orang normal. Kadar magnesium yang rendah mungkin berhubungan dengan penurunan kognitif dan keparahan sindrom Alzheimer.
Magnesium memiliki efek neuroprotektif dan dapat mengurangi stres oksidatif dan respon inflamasi pada neuron. Salah satu fungsi penting ion magnesium di otak adalah berpartisipasi dalam plastisitas sinaptik dan transmisi saraf, yang penting untuk memori dan proses pembelajaran. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan plastisitas sinaptik dan meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Magnesium memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi serta dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada otak sindrom Alzheimer, yang merupakan faktor kunci dalam proses patologis sindrom Alzheimer.

3. Kelelahan adrenal, kecemasan, dan panik.
Tekanan tinggi dan kecemasan dalam jangka panjang sering kali menyebabkan kelelahan adrenal, yang menghabiskan sejumlah besar magnesium dalam tubuh. Stres dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan magnesium melalui urin sehingga menyebabkan kekurangan magnesium. Magnesium menenangkan saraf, mengendurkan otot, dan memperlambat detak jantung, membantu mengurangi kecemasan dan kepanikan.

4. Masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aritmia, sklerosis arteri koroner/deposisi kalsium, dll.
Kekurangan magnesium mungkin berhubungan dengan perkembangan dan memburuknya hipertensi. Magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan magnesium menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga meningkatkan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat mengganggu keseimbangan natrium dan kalium serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Kekurangan magnesium erat kaitannya dengan aritmia (seperti fibrilasi atrium, denyut prematur). Magnesium berperan penting dalam menjaga aktivitas dan ritme listrik otot jantung normal. Magnesium adalah penstabil aktivitas listrik sel miokard. Kekurangan magnesium menyebabkan aktivitas listrik abnormal sel miokard dan meningkatkan risiko aritmia. Magnesium penting untuk regulasi saluran kalsium, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan masuknya kalsium berlebihan ke dalam sel otot jantung dan meningkatkan aktivitas listrik abnormal.
Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit arteri koroner. Magnesium membantu mencegah pengerasan arteri dan melindungi kesehatan jantung. Kekurangan magnesium mendorong pembentukan dan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan risiko stenosis arteri koroner. Magnesium membantu menjaga fungsi endotel, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi endotel dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
Terbentuknya aterosklerosis erat kaitannya dengan respon inflamasi kronis. Magnesium memiliki sifat anti inflamasi, mengurangi peradangan pada dinding arteri dan menghambat pembentukan plak. Kadar magnesium yang rendah berhubungan dengan peningkatan penanda inflamasi dalam tubuh (seperti protein C-reaktif (CRP)), dan penanda inflamasi ini berkaitan erat dengan terjadinya dan perkembangan aterosklerosis.
Stres oksidatif merupakan mekanisme patologis penting dari aterosklerosis. Magnesium memiliki sifat antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan mengurangi kerusakan stres oksidatif pada dinding arteri. Penelitian menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi oksidasi low-density lipoprotein (LDL) dengan menghambat stres oksidatif, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis.
Magnesium terlibat dalam metabolisme lipid dan membantu menjaga kadar lipid darah yang sehat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan dislipidemia, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, yang merupakan faktor risiko aterosklerosis. Suplementasi magnesium dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan sehingga mengurangi risiko aterosklerosis.
Arterosklerosis koroner sering kali disertai dengan pengendapan kalsium di dinding arteri, suatu fenomena yang disebut kalsifikasi arteri. Pengapuran menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah, sehingga mempengaruhi aliran darah. Magnesium mengurangi terjadinya kalsifikasi arteri dengan menghambat secara kompetitif pengendapan kalsium dalam sel otot polos pembuluh darah.
Magnesium dapat mengatur saluran ion kalsium dan mengurangi masuknya ion kalsium berlebihan ke dalam sel, sehingga mencegah pengendapan kalsium. Magnesium juga membantu melarutkan kalsium dan memandu penggunaan kalsium secara efisien oleh tubuh, memungkinkan kalsium kembali ke tulang dan meningkatkan kesehatan tulang daripada menyimpannya di arteri. Keseimbangan antara kalsium dan magnesium sangat penting untuk mencegah penumpukan kalsium di jaringan lunak.

5. Radang sendi akibat pengendapan kalsium yang berlebihan.
Masalah seperti tendonitis kalsifikasi, bursitis kalsifikasi, pseudogout, dan osteoartritis berhubungan dengan peradangan dan nyeri yang disebabkan oleh pengendapan kalsium yang berlebihan.
Magnesium dapat mengatur metabolisme kalsium dan mengurangi pengendapan kalsium pada tulang rawan dan jaringan periartikular. Magnesium memiliki efek anti inflamasi dan dapat mengurangi peradangan dan nyeri akibat pengendapan kalsium.

6. Asma.
Penderita asma cenderung memiliki kadar magnesium darah yang lebih rendah dibandingkan orang normal, dan kadar magnesium yang rendah berhubungan dengan tingkat keparahan asma. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan kadar magnesium darah pada penderita asma, memperbaiki gejala asma dan mengurangi frekuensi serangan.
Magnesium membantu mengendurkan otot polos saluran udara dan mencegah bronkospasme, yang sangat penting bagi penderita asma. Magnesium memiliki efek anti inflamasi yang dapat menurunkan respon inflamasi pada saluran pernafasan, mengurangi infiltrasi sel inflamasi pada saluran pernafasan dan pelepasan mediator inflamasi, serta memperbaiki gejala asma.
Magnesium berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, menekan respon imun berlebihan dan mengurangi reaksi alergi pada asma.

7. Penyakit usus.
Sembelit: Kekurangan magnesium dapat memperlambat motilitas usus dan menyebabkan sembelit. Magnesium adalah pencahar alami. Melengkapi magnesium dapat meningkatkan gerak peristaltik usus dan melunakkan tinja dengan menyerap air untuk membantu buang air besar.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Orang dengan IBS sering kali memiliki kadar magnesium yang rendah. Suplemen magnesium dapat meringankan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, dan sembelit.
Orang dengan penyakit radang usus (IBD), termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, seringkali memiliki kadar magnesium yang lebih rendah, kemungkinan karena malabsorpsi dan diare kronis. Efek anti inflamasi magnesium dapat membantu mengurangi respon inflamasi pada IBD dan meningkatkan kesehatan usus.
Pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan (SIBO): Orang dengan SIBO mungkin mengalami malabsorpsi magnesium karena pertumbuhan bakteri yang berlebihan mempengaruhi penyerapan nutrisi. Suplementasi magnesium yang tepat dapat memperbaiki gejala kembung dan sakit perut yang berhubungan dengan SIBO.

8. Menggeretakkan gigi.
Menggeretakkan gigi biasanya terjadi pada malam hari dan dapat terjadi karena berbagai alasan. Ini termasuk stres, kecemasan, gangguan tidur, gigitan buruk, dan efek samping obat-obatan tertentu. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium mungkin berhubungan dengan menggemeretakkan gigi, dan suplementasi magnesium mungkin membantu dalam mengurangi gejala menggemeretakkan gigi.
Magnesium memainkan peran penting dalam konduksi saraf dan relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketegangan otot dan kejang, sehingga meningkatkan risiko gigi bergemeretak. Magnesium mengatur sistem saraf dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan pemicu umum gigi menggemeretakkan.
Suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang pada akhirnya dapat mengurangi kertakan gigi yang disebabkan oleh faktor psikologis tersebut. Magnesium membantu otot rileks dan mengurangi kejang otot di malam hari, sehingga dapat mengurangi terjadinya kertakan gigi. Magnesium dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur aktivitas neurotransmiter seperti GABA.

9. Batu ginjal.
Jenis batu ginjal yang paling banyak adalah batu kalsium fosfat dan kalsium oksalat. Berikut faktor penyebab batu ginjal:
① Peningkatan kalsium dalam urin. Jika makanan mengandung banyak gula, fruktosa, alkohol, kopi, dll., makanan asam ini akan menarik kalsium dari tulang untuk menetralkan keasaman dan memetabolismenya melalui ginjal. Asupan kalsium yang berlebihan atau penggunaan suplemen kalsium tambahan juga akan meningkatkan kandungan kalsium dalam urin.
②Asam oksalat dalam urin terlalu tinggi. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan kaya asam oksalat, asam oksalat dalam makanan tersebut akan bergabung dengan kalsium membentuk kalsium oksalat yang tidak larut, yang dapat menyebabkan batu ginjal.
③Dehidrasi. Menyebabkan peningkatan konsentrasi kalsium dan mineral lainnya dalam urin.
④Diet tinggi fosfor. Asupan makanan yang mengandung fosfor (seperti minuman berkarbonasi) dalam jumlah besar, atau hiperparatiroidisme, akan meningkatkan kadar asam fosfat dalam tubuh. Asam fosfat akan menarik kalsium dari tulang dan memungkinkan kalsium disimpan di ginjal sehingga membentuk batu kalsium fosfat.
Magnesium dapat bergabung dengan asam oksalat untuk membentuk magnesium oksalat, yang memiliki kelarutan lebih tinggi dibandingkan kalsium oksalat, yang secara efektif dapat mengurangi pengendapan dan kristalisasi kalsium oksalat serta mengurangi risiko batu ginjal.
Magnesium membantu kalsium larut, menjaga kalsium tetap larut dalam darah dan mencegah pembentukan kristal padat. Jika tubuh kekurangan magnesium dan kelebihan kalsium, kemungkinan besar akan terjadi berbagai bentuk pengapuran, antara lain batu, kejang otot, peradangan fibrosa, pengapuran arteri (aterosklerosis), pengapuran jaringan payudara, dan lain-lain.

10.Parkinson.
Penyakit Parkinson terutama disebabkan oleh hilangnya neuron dopaminergik di otak, yang mengakibatkan penurunan kadar dopamin. Menyebabkan kontrol gerakan tidak normal, mengakibatkan tremor, kaku, bradikinesia, dan ketidakstabilan postur.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan kematian, sehingga meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson. Magnesium memiliki efek neuroprotektif, dapat menstabilkan membran sel saraf, mengatur saluran ion kalsium, serta mengurangi rangsangan neuron dan kerusakan sel.
Magnesium merupakan kofaktor penting dalam sistem enzim antioksidan, membantu mengurangi stres oksidatif dan respons inflamasi. Orang dengan penyakit Parkinson sering kali mengalami stres oksidatif dan peradangan tingkat tinggi, yang mempercepat kerusakan saraf.
Ciri utama penyakit Parkinson adalah hilangnya neuron dopaminergik di substansia nigra. Magnesium dapat melindungi neuron ini dengan mengurangi neurotoksisitas dan meningkatkan kelangsungan hidup neuron.
Magnesium membantu menjaga fungsi normal konduksi saraf dan kontraksi otot, serta meredakan gejala motorik seperti tremor, kekakuan, dan bradikinesia pada pasien penyakit Parkinson.

11. Depresi, kecemasan, mudah tersinggung dan penyakit mental lainnya.
Magnesium adalah pengatur penting beberapa neurotransmiter (misalnya serotonin, GABA) yang memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati dan pengendalian kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter penting yang terkait dengan keseimbangan emosional dan perasaan sejahtera.
Magnesium dapat menghambat aktivasi berlebihan reseptor NMDA. Hiperaktivasi reseptor NMDA dikaitkan dengan peningkatan neurotoksisitas dan gejala depresi.
Magnesium memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, yang keduanya terkait dengan depresi dan kecemasan.
Sumbu HPA memainkan peran penting dalam respons stres dan regulasi emosi. Magnesium dapat meredakan stres dan kecemasan dengan mengatur sumbu HPA dan mengurangi pelepasan hormon stres seperti kortisol.

12. Kelelahan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan dan masalah metabolisme, terutama karena magnesium berperan penting dalam produksi energi dan proses metabolisme. Magnesium membantu tubuh mempertahankan tingkat energi normal dan fungsi metabolisme dengan menstabilkan ATP, mengaktifkan berbagai enzim, mengurangi stres oksidatif, dan menjaga fungsi saraf dan otot. Melengkapi magnesium dapat memperbaiki gejala-gejala ini dan meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Magnesium merupakan kofaktor bagi banyak enzim, terutama dalam proses produksi energi. Ini memainkan peran penting dalam produksi adenosin trifosfat (ATP). ATP adalah pembawa energi utama sel, dan ion magnesium sangat penting untuk stabilitas dan fungsi ATP.
Karena magnesium sangat penting untuk produksi ATP, kekurangan magnesium dapat menyebabkan produksi ATP tidak mencukupi, yang mengakibatkan berkurangnya pasokan energi ke sel, yang bermanifestasi sebagai kelelahan umum.
Magnesium berpartisipasi dalam proses metabolisme seperti glikolisis, siklus asam trikarboksilat (siklus TCA), dan fosforilasi oksidatif. Proses-proses ini adalah jalur utama sel untuk menghasilkan ATP. Molekul ATP harus bergabung dengan ion magnesium untuk mempertahankan bentuk aktifnya (Mg-ATP). Tanpa magnesium, ATP tidak dapat berfungsi dengan baik.
Magnesium berfungsi sebagai kofaktor untuk banyak enzim, terutama yang terlibat dalam metabolisme energi, seperti heksokinase, piruvat kinase, dan adenosin trifosfat sintetase. Kekurangan magnesium menyebabkan penurunan aktivitas enzim tersebut, yang mempengaruhi produksi dan pemanfaatan energi sel.
Magnesium memiliki efek antioksidan dan dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Kekurangan magnesium meningkatkan tingkat stres oksidatif, menyebabkan kerusakan sel dan kelelahan.
Magnesium juga penting untuk konduksi saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan otot, yang selanjutnya memperburuk kelelahan.

13. Diabetes, resistensi insulin dan sindrom metabolik lainnya.
Magnesium adalah komponen penting dari sinyal reseptor insulin dan terlibat dalam sekresi dan kerja insulin. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan sensitivitas reseptor insulin dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan kejadian resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Magnesium terlibat dalam aktivasi berbagai enzim yang berperan penting dalam metabolisme glukosa. Defisiensi magnesium mempengaruhi glikolisis dan pemanfaatan glukosa yang dimediasi insulin. Penelitian menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan metabolisme glukosa, peningkatan kadar gula darah, dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).
Magnesium memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi serta dapat mengurangi stres oksidatif dan respons inflamasi dalam tubuh, yang merupakan mekanisme patologis penting pada diabetes dan resistensi insulin. Status magnesium yang rendah meningkatkan penanda stres oksidatif dan peradangan, sehingga mendorong perkembangan resistensi insulin dan diabetes.
Suplementasi magnesium meningkatkan sensitivitas reseptor insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa yang dimediasi insulin. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi glukosa darah puasa dan kadar hemoglobin terglikasi melalui berbagai jalur. Magnesium dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dengan meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan tekanan darah, mengurangi kelainan lipid, dan mengurangi peradangan.

14. Sakit kepala dan migrain.
Magnesium memainkan peran penting dalam pelepasan neurotransmitter dan pengaturan fungsi pembuluh darah. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmitter dan vasospasme, yang dapat memicu sakit kepala dan migrain.
Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan atau memperburuk migrain. Magnesium memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi vasospasme, dan meningkatkan aliran darah, sehingga meredakan migrain.

15. Masalah tidur seperti insomnia, kualitas tidur buruk, gangguan ritme sirkadian, dan mudah terbangun.
Efek regulasi magnesium pada sistem saraf membantu meningkatkan relaksasi dan ketenangan, dan suplementasi magnesium dapat secara signifikan memperbaiki kesulitan tidur pada pasien insomnia dan membantu memperpanjang total waktu tidur.
Magnesium meningkatkan kualitas tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan mengatur aktivitas neurotransmiter seperti GABA.
Magnesium berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Magnesium dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian normal dengan mempengaruhi sekresi melatonin.
Efek sedatif magnesium dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.

16. Peradangan.
Kelebihan kalsium dapat dengan mudah menyebabkan peradangan, sedangkan magnesium dapat menghambat peradangan.
Magnesium merupakan elemen penting untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan fungsi sel kekebalan tidak normal dan meningkatkan respons peradangan.
Kekurangan magnesium menyebabkan peningkatan kadar stres oksidatif dan meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh, yang dapat memicu dan memperburuk peradangan. Sebagai antioksidan alami, magnesium dapat menetralisir radikal bebas dalam tubuh serta mengurangi stres oksidatif dan reaksi peradangan. Suplementasi magnesium dapat secara signifikan mengurangi tingkat penanda stres oksidatif dan mengurangi peradangan terkait stres oksidatif.
Magnesium memberikan efek antiinflamasi melalui berbagai jalur, termasuk menghambat pelepasan sitokin proinflamasi dan mengurangi produksi mediator inflamasi. Magnesium dapat menghambat kadar faktor pro inflamasi seperti tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), dan C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang dan kekuatan tulang. Magnesium merupakan komponen penting dalam proses mineralisasi tulang dan terlibat langsung dalam pembentukan matriks tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan kualitas matriks tulang sehingga membuat tulang lebih rentan mengalami kerusakan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pengendapan kalsium yang berlebihan di tulang, dan magnesium berperan penting dalam mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh. Magnesium meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium dengan mengaktifkan vitamin D, dan juga mengatur metabolisme kalsium dengan mempengaruhi sekresi hormon paratiroid (PTH). Kekurangan magnesium dapat menyebabkan fungsi PTH dan vitamin D tidak normal, sehingga menyebabkan gangguan metabolisme kalsium dan meningkatkan risiko pelepasan kalsium dari tulang.
Magnesium membantu mencegah pengendapan kalsium di jaringan lunak dan menjaga penyimpanan kalsium di tulang. Ketika magnesium kekurangan, kalsium lebih mudah hilang dari tulang dan disimpan di jaringan lunak.

20. Kejang dan kram otot, kelemahan otot, kelelahan, tremor otot yang tidak normal (kelopak mata berkedut, lidah tergigit, dll), nyeri otot kronis dan masalah otot lainnya.
Magnesium memainkan peran penting dalam konduksi saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan konduksi saraf tidak normal dan peningkatan rangsangan sel otot, menyebabkan kejang dan kram otot. Suplemen magnesium dapat mengembalikan konduksi saraf dan fungsi kontraksi otot menjadi normal serta mengurangi rangsangan berlebihan sel otot, sehingga mengurangi kejang dan kram.
Magnesium terlibat dalam metabolisme energi dan produksi ATP (sumber energi utama sel). Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berkurangnya produksi ATP, mempengaruhi kontraksi dan fungsi otot, menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan kelelahan dan penurunan kapasitas olahraga setelah berolahraga. Dengan berpartisipasi dalam pembentukan ATP, magnesium menyediakan pasokan energi yang cukup, meningkatkan fungsi kontraksi otot, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi kelelahan. Melengkapi magnesium dapat meningkatkan daya tahan latihan dan fungsi otot serta mengurangi kelelahan pasca latihan.
Efek pengaturan magnesium pada sistem saraf dapat mempengaruhi kontraksi otot secara sadar. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi sistem saraf, menyebabkan tremor otot dan sindrom kaki gelisah (RLS). Efek sedatif magnesium dapat mengurangi rangsangan berlebihan pada sistem saraf, meredakan gejala RLS, dan meningkatkan kualitas tidur.
Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Faktor-faktor ini berhubungan dengan nyeri kronis. Magnesium terlibat dalam regulasi beberapa neurotransmiter, seperti glutamat dan GABA, yang memainkan peran penting dalam persepsi nyeri. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan regulasi nyeri yang tidak normal dan peningkatan persepsi nyeri. Suplementasi magnesium dapat mengurangi gejala nyeri kronis dengan mengatur tingkat neurotransmitter.

21. Cedera dan pemulihan olahraga.
Magnesium berperan penting dalam konduksi saraf dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan eksitasi otot yang berlebihan dan kontraksi yang tidak disengaja, sehingga meningkatkan risiko kejang dan kram. Melengkapi magnesium dapat mengatur fungsi saraf dan otot serta mengurangi kejang dan kram otot setelah berolahraga.
Magnesium adalah komponen kunci ATP (sumber energi utama sel) dan terlibat dalam produksi energi dan metabolisme. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan produksi energi tidak mencukupi, peningkatan kelelahan, dan penurunan kinerja atletik. Suplementasi magnesium dapat meningkatkan daya tahan olahraga dan mengurangi rasa lelah setelah berolahraga.
Magnesium memiliki sifat anti inflamasi yang dapat mengurangi respon inflamasi akibat olahraga dan mempercepat pemulihan otot dan jaringan.
Asam laktat merupakan metabolit yang dihasilkan selama glikolisis dan diproduksi dalam jumlah besar selama olahraga berat. Magnesium adalah kofaktor untuk banyak enzim yang berhubungan dengan metabolisme energi (seperti heksokinase, piruvat kinase), yang memainkan peran penting dalam glikolisis dan metabolisme laktat. Magnesium membantu mempercepat pembersihan dan konversi asam laktat dan mengurangi akumulasi asam laktat.

 

Bagaimana cara memeriksa apakah Anda kekurangan magnesium?

Sejujurnya, mencoba menentukan kadar magnesium sebenarnya dalam tubuh Anda melalui item pengujian umum sebenarnya adalah masalah yang cukup rumit.

Terdapat sekitar 24-29 gram magnesium dalam tubuh kita, hampir 2/3nya terdapat pada tulang dan 1/3nya terdapat pada berbagai sel dan jaringan. Magnesium dalam darah hanya menyumbang sekitar 1% dari total kandungan magnesium tubuh (termasuk 0,3% serum pada eritrosit dan 0,5% pada sel darah merah).
Saat ini, di sebagian besar rumah sakit di Tiongkok, tes rutin untuk mengetahui kandungan magnesium biasanya berupa "tes magnesium serum". Kisaran normal tes ini adalah antara 0,75 dan 0,95 mmol/L.

Namun, karena magnesium serum hanya menyumbang kurang dari 1% dari total kandungan magnesium tubuh, maka tidak dapat secara benar dan akurat mencerminkan kandungan magnesium sebenarnya di berbagai jaringan dan sel tubuh.

Kandungan magnesium dalam serum sangat penting bagi tubuh dan menjadi prioritas utama. Karena magnesium serum harus dijaga pada konsentrasi yang efektif untuk mempertahankan fungsi penting tertentu, seperti detak jantung yang efektif.

Jadi ketika asupan magnesium dari makanan Anda terus-menerus mengalami kekurangan, atau tubuh Anda menghadapi penyakit atau stres, tubuh Anda pertama-tama akan mengekstrak magnesium dari jaringan atau sel seperti otot dan mengangkutnya ke dalam darah untuk membantu menjaga kadar magnesium serum tetap normal.

Oleh karena itu, ketika nilai magnesium serum Anda tampak berada dalam kisaran normal, magnesium sebenarnya mungkin terkuras di jaringan dan sel lain di tubuh.

Dan ketika Anda menguji dan menemukan bahwa magnesium serum pun rendah, misalnya di bawah kisaran normal, atau mendekati batas bawah kisaran normal, itu berarti tubuh sudah dalam keadaan kekurangan magnesium yang parah.

Pengujian kadar magnesium sel darah merah (RBC) dan kadar magnesium trombosit relatif lebih akurat dibandingkan pengujian magnesium serum. Tapi itu masih belum benar-benar mewakili kadar magnesium tubuh yang sebenarnya.

Karena sel darah merah maupun trombosit tidak memiliki inti dan mitokondria, mitokondria adalah bagian terpenting dari penyimpanan magnesium. Trombosit lebih akurat mencerminkan perubahan kadar magnesium terkini dibandingkan sel darah merah karena trombosit hanya hidup 8-9 hari dibandingkan sel darah merah yang hidup 100-120 hari.

Tes yang lebih akurat adalah: kandungan magnesium biopsi sel otot, kandungan magnesium sel epitel sublingual.
Namun, selain serum magnesium, rumah sakit dalam negeri saat ini hanya dapat melakukan sedikit tes magnesium lainnya.
Inilah sebabnya mengapa sistem medis tradisional telah lama mengabaikan pentingnya magnesium, karena menilai apakah pasien kekurangan magnesium dengan mengukur nilai magnesium serum sering kali menyebabkan kesalahan penilaian.
Menilai secara kasar kadar magnesium pasien hanya dengan mengukur magnesium serum merupakan masalah besar dalam diagnosis dan pengobatan klinis saat ini.

Bagaimana cara memilih suplemen magnesium yang tepat?

Ada lebih dari selusin jenis suplemen magnesium di pasaran, seperti magnesium oksida, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium glisinat, magnesium treonat, magnesium taurat, dll...
Meskipun berbagai jenis suplemen magnesium dapat mengatasi masalah kekurangan magnesium, karena perbedaan struktur molekul, tingkat penyerapannya sangat bervariasi, dan suplemen tersebut memiliki karakteristik dan kemanjurannya masing-masing.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih suplemen magnesium yang cocok untuk Anda dan mengatasi masalah tertentu.

Anda dapat membaca dengan cermat konten berikut, lalu memilih jenis suplemen magnesium yang lebih cocok untuk Anda berdasarkan kebutuhan dan masalah yang ingin Anda fokuskan penyelesaiannya.

Suplemen magnesium tidak dianjurkan

magnesium oksida

Keunggulan magnesium oksida adalah memiliki kandungan magnesium yang tinggi, artinya setiap gram magnesium oksida dapat menyediakan ion magnesium lebih banyak dibandingkan suplemen magnesium lainnya dengan biaya yang murah.

Namun, ini adalah suplemen magnesium dengan tingkat penyerapan yang sangat rendah, hanya sekitar 4%, yang berarti sebagian besar magnesium tidak dapat diserap dan dimanfaatkan secara nyata.

Selain itu, magnesium oksida memiliki efek pencahar yang signifikan dan dapat digunakan untuk mengobati sembelit.

Ini melunakkan tinja dengan menyerap air di usus, meningkatkan gerak peristaltik usus, dan membantu buang air besar. Magnesium oksida dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk diare, sakit perut, dan kram perut. Orang dengan sensitivitas gastrointestinal harus menggunakannya dengan hati-hati.

magnesium sulfat

Tingkat penyerapan magnesium sulfat juga sangat rendah, sehingga sebagian besar magnesium sulfat yang dikonsumsi secara oral tidak dapat diserap dan akan dikeluarkan bersama feses alih-alih diserap ke dalam darah.

Magnesium sulfat juga memiliki efek pencahar yang signifikan, dan efek pencaharnya biasanya muncul dalam waktu 30 menit hingga 6 jam. Hal ini karena ion magnesium yang tidak terserap menyerap air di usus, meningkatkan volume isi usus, dan melancarkan buang air besar.
Namun, karena kelarutannya yang tinggi dalam air, magnesium sulfat sering digunakan melalui suntikan intravena dalam situasi darurat rumah sakit untuk mengobati hipomagnesemia akut, eklampsia, serangan asma akut, dll.

Alternatifnya, magnesium sulfat dapat digunakan sebagai garam mandi (juga dikenal sebagai garam Epsom), yang diserap melalui kulit untuk meredakan nyeri otot dan peradangan serta meningkatkan relaksasi dan pemulihan.

magnesium aspartat

Magnesium aspartat adalah bentuk magnesium yang dibentuk dengan menggabungkan asam aspartat dan magnesium, yang merupakan suplemen magnesium yang kontroversial.
Keunggulannya adalah: Magnesium aspartat memiliki bioavailabilitas yang tinggi sehingga dapat diserap dan digunakan secara efektif oleh tubuh untuk meningkatkan kadar magnesium dalam darah dengan cepat.
Selain itu, asam aspartat merupakan asam amino penting yang terlibat dalam metabolisme energi. Ini memainkan peran penting dalam siklus asam trikarboksilat (siklus Krebs) dan membantu sel menghasilkan energi (ATP). Oleh karena itu, magnesium aspartat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah.
Namun, asam aspartat adalah asam amino rangsang, dan asupan berlebihan dapat menyebabkan eksitasi berlebihan pada sistem saraf, mengakibatkan kecemasan, insomnia, atau gejala neurologis lainnya.
Karena rangsangan aspartat, orang-orang tertentu yang sensitif terhadap asam amino rangsang (seperti pasien dengan penyakit saraf tertentu) mungkin tidak cocok untuk pemberian magnesium aspartat dalam jangka panjang atau dosis tinggi.

Suplemen Magnesium yang Direkomendasikan

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate dibentuk dengan menggabungkan magnesium dengan L-threonate. Magnesium threonate memiliki keunggulan signifikan dalam meningkatkan fungsi kognitif, menghilangkan kecemasan dan depresi, membantu tidur, dan perlindungan saraf karena sifat kimianya yang unik dan penetrasi penghalang darah-otak yang lebih efisien.

Menembus Penghalang Darah-Otak: Magnesium treonat telah terbukti lebih efektif dalam menembus penghalang darah-otak, memberikan keuntungan unik dalam meningkatkan kadar magnesium otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi magnesium dalam cairan serebrospinal, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.

Meningkatkan fungsi kognitif dan memori: Karena kemampuannya meningkatkan kadar magnesium di otak, magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan memori, terutama pada orang tua dan mereka yang memiliki gangguan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar otak dan fungsi memori jangka pendek.

Meredakan Kecemasan dan Depresi: Magnesium memainkan peran penting dalam konduksi saraf dan keseimbangan neurotransmitter. Magnesium threonate dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi dengan secara efektif meningkatkan kadar magnesium di otak.
Perlindungan saraf: Orang yang berisiko terkena penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium threonate memiliki efek neuroprotektif dan membantu mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Magnesium Taurat

Magnesium taurin adalah kombinasi magnesium dan taurin. Ini menggabungkan keunggulan magnesium dan taurin dan merupakan suplemen magnesium yang sangat baik.
Ketersediaan hayati yang tinggi: Magnesium taurat memiliki ketersediaan hayati yang tinggi, yang berarti tubuh dapat lebih mudah menyerap dan memanfaatkan bentuk magnesium ini.
Toleransi gastrointestinal yang baik: Karena magnesium taurat memiliki tingkat penyerapan yang tinggi di saluran cerna, biasanya kecil kemungkinannya menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.

Mendukung kesehatan jantung: Magnesium dan taurin membantu mengatur fungsi jantung. Magnesium membantu menjaga ritme jantung normal dengan mengatur konsentrasi ion kalsium dalam sel otot jantung. Taurin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, melindungi sel-sel jantung dari stres oksidatif dan kerusakan inflamasi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa magnesium taurin memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi detak jantung tidak teratur, dan melindungi dari kardiomiopati.

Kesehatan Sistem Saraf: Magnesium dan taurin keduanya memainkan peran penting dalam sistem saraf. Magnesium merupakan koenzim dalam sintesis berbagai neurotransmiter dan membantu menjaga fungsi normal sistem saraf. Taurin melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan kesehatan saraf. Magnesium taurin dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan fungsi sistem saraf secara keseluruhan. Bagi orang-orang dengan kecemasan, depresi, stres kronis dan kondisi neurologis lainnya.

Efek antioksidan dan anti-inflamasi: Taurin memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan respons peradangan dalam tubuh. Magnesium juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium taurat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis melalui sifat antioksidan dan antiinflamasinya.

Meningkatkan kesehatan metabolisme: Magnesium memainkan peran penting dalam metabolisme energi, sekresi dan pemanfaatan insulin, dan regulasi gula darah. Taurin juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengontrol gula darah, dan memperbaiki sindrom metabolik dan masalah lainnya. Hal ini membuat magnesium taurin lebih efektif dibandingkan suplemen magnesium lainnya dalam pengelolaan sindrom metabolik dan resistensi insulin.

Taurin dalam Magnesium Taurat, sebagai asam amino unik, juga memiliki banyak efek:

Taurin merupakan asam amino alami yang mengandung sulfur dan merupakan asam amino non-protein karena tidak terlibat dalam sintesis protein seperti asam amino lainnya.

Komponen ini tersebar luas di berbagai jaringan hewan, terutama di jantung, otak, mata, dan otot rangka. Hal ini juga ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, produk susu, dan minuman energi.

Taurin dalam tubuh manusia dapat diproduksi dari sistein di bawah aksi sistein asam sulfinat dekarboksilase (Csad), atau dapat diperoleh dari makanan dan diserap oleh sel melalui transporter taurin.

Seiring bertambahnya usia, konsentrasi taurin dan metabolitnya dalam tubuh manusia secara bertahap akan menurun. Dibandingkan dengan orang muda, konsentrasi taurin dalam serum orang lanjut usia akan menurun lebih dari 80%.

1. Mendukung kesehatan jantung:

Mengatur tekanan darah: Taurin membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan vasodilatasi dengan mengatur keseimbangan ion natrium, kalium dan kalsium. Taurin secara signifikan dapat menurunkan tingkat tekanan darah pada penderita hipertensi.

Melindungi jantung: Memiliki efek antioksidan dan melindungi kardiomiosit dari kerusakan akibat stres oksidatif. Suplementasi taurin dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Melindungi kesehatan sistem saraf:

Perlindungan saraf: Taurin memiliki efek neuroprotektif, mencegah penyakit neurodegeneratif dengan menstabilkan membran sel dan mengatur konsentrasi ion kalsium, mencegah eksitasi berlebihan dan kematian saraf.

Efek menenangkan: Memiliki efek sedatif dan ansiolitik, membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres.

3. Perlindungan penglihatan:

Perlindungan retina: Taurin merupakan komponen penting retina, membantu menjaga fungsi retina dan mencegah penurunan penglihatan.

Efek antioksidan: Dapat mengurangi kerusakan radikal bebas pada sel retina dan menunda penurunan penglihatan.

4. Kesehatan metabolisme:

Mengatur glukosa darah: taurin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengatur kadar gula darah, dan mencegah sindrom metabolik.

Metabolisme liposi: Membantu mengatur metabolisme lipid dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

5. Kinerja latihan:

Mengurangi kelelahan otot: Asam telonik dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan selama berolahraga, sehingga mengurangi kelelahan otot.

Meningkatkan daya tahan: Dapat meningkatkan kontraksi dan daya tahan otot, serta meningkatkan kinerja olahraga.