Magnesium merupakan mineral penting yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, pengaturan gula darah, dan kesehatan tulang. Meskipun magnesium dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, banyak orang beralih ke suplemen magnesium untuk memastikan kebutuhan hariannya terpenuhi. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan saat mengonsumsi suplemen magnesium. Pertama, penting untuk dipahami bahwa tidak semua suplemen magnesium diciptakan sama. Magnesium hadir dalam berbagai bentuk, masing-masing memiliki manfaat dan tingkat penyerapannya sendiri. Beberapa bentuk magnesium yang umum termasuk magnesium treonat, magnesium asetil taurat, dan magnesium taurat. Setiap bentuk mungkin memiliki bioavailabilitas yang berbeda, yang berarti tubuh dapat menyerap dan memanfaatkannya secara berbeda.
Magnesiumadalah mineral penting dan kofaktor untuk ratusan enzim.
Magnesiumterlibat dalam hampir semua proses metabolisme dan biokimia utama di dalam sel dan bertanggung jawab atas berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk perkembangan kerangka, fungsi neuromuskular, jalur sinyal, penyimpanan dan transfer energi, metabolisme glukosa, lipid dan protein, serta stabilitas DNA dan RNA. dan proliferasi sel.
Magnesium berperan penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia. Terdapat kurang lebih 24-29 gram magnesium dalam tubuh orang dewasa.
Sekitar 50% hingga 60% magnesium dalam tubuh manusia ditemukan di tulang, dan 34%-39% sisanya ditemukan di jaringan lunak (otot dan organ lainnya). Kandungan magnesium dalam darah kurang dari 1% dari total kandungan tubuh. Magnesium merupakan kation intraseluler terbanyak kedua setelah kalium.
1. Magnesium dan Kesehatan Tulang
Jika Anda rutin menambah kalsium dan vitamin D tetapi masih mengalami osteoporosis, itu pasti kekurangan magnesium. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi magnesium (suplemen makanan atau makanan) dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause dan wanita lanjut usia.
2. Magnesium dan diabetes
Meningkatkan magnesium melalui makanan dan suplemen makanan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menunda timbulnya diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap peningkatan 100 mg asupan magnesium, risiko diabetes menurun sebesar 8-13%. Mengonsumsi lebih banyak magnesium juga dapat mengurangi keinginan mengidam gula.
3. Magnesium dan tidur
Magnesium yang cukup dapat meningkatkan kualitas tidur karena magnesium mengatur beberapa kondisi neurotik terkait tidur. GABA (asam gamma-aminobutyric) adalah neurotransmitter yang membantu orang mencapai tidur yang tenang dan nyenyak. Namun asam amino yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia ini harus dirangsang oleh magnesium untuk memproduksinya. Tanpa bantuan magnesium dan kadar GABA yang rendah dalam tubuh, orang dapat menderita mudah tersinggung, susah tidur, gangguan tidur, kualitas tidur buruk, sering terbangun di malam hari, dan sulit tidur kembali...
4. Magnesium dan kecemasan dan depresi
Magnesium adalah koenzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin dan dapat meningkatkan kadar serotonin, sehingga mungkin berguna untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat menghambat respons stres dengan mencegah eksitasi berlebihan melalui neurotransmitter glutamat. Terlalu banyak glutamat dapat mengganggu fungsi otak dan dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan mental. Magnesium membantu membuat enzim yang memproduksi serotonin dan melatonin, melindungi saraf dengan mengatur ekspresi protein penting yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang membantu plastisitas saraf, fungsi pembelajaran dan memori.
5. Magnesium dan Peradangan Kronis
Banyak orang mengalami setidaknya satu jenis peradangan kronis. Di masa lalu, percobaan pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa status magnesium yang rendah berhubungan dengan peradangan dan stres oksidatif. Protein C-reaktif merupakan indikator peradangan ringan atau kronis, dan lebih dari tiga puluh penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium berbanding terbalik dengan peningkatan protein C-reaktif dalam serum atau plasma. Oleh karena itu, peningkatan kandungan magnesium dalam tubuh dapat mengurangi peradangan bahkan mencegah peradangan semakin parah, serta mencegah sindrom metabolik.
6. Magnesium dan Kesehatan Usus
Kekurangan magnesium juga mempengaruhi keseimbangan dan keragaman mikrobioma usus Anda, dan mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan normal, penyerapan nutrisi, dan kesehatan usus secara keseluruhan. Ketidakseimbangan mikrobioma telah dikaitkan dengan berbagai gangguan pencernaan, termasuk penyakit radang usus, penyakit celiac, dan sindrom iritasi usus besar. Penyakit usus ini dapat menyebabkan hilangnya magnesium dalam jumlah besar dalam tubuh. Magnesium membantu mencegah gejala usus bocor dengan meningkatkan pertumbuhan, kelangsungan hidup, dan integritas sel-sel usus.
Selain itu, studi klinis menemukan bahwa magnesium dapat mempengaruhi poros usus-otak, yang merupakan jalur sinyal antara saluran pencernaan dan sistem saraf pusat, termasuk otak. Ketidakseimbangan mikroba usus dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
7. Magnesium dan nyeri
Magnesium telah lama dikenal dapat mengendurkan otot, dan mandi garam Epsom telah digunakan ratusan tahun yang lalu untuk melawan kelelahan otot. Meski penelitian medis belum mencapai kesimpulan yang jelas bahwa magnesium dapat mengurangi atau mengatasi masalah nyeri otot, dalam praktik klinis, dokter telah lama memberikan magnesium kepada pasien yang menderita migrain dan fibromyalgia.
Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mempersingkat durasi migrain dan mengurangi jumlah obat yang dibutuhkan. Efeknya akan lebih baik bila digunakan bersamaan dengan vitamin B2.
8. Magnesium dan jantung, tekanan darah tinggi, dan hiperlipidemia
Magnesium juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan, yang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Gejala kekurangan magnesium yang parah meliputi:
• Ketidakpedulian
• depresi
• kejang
• kram
• Kelemahan
Penyebab kekurangan magnesium:
•Kandungan magnesium dalam makanan menurun secara signifikan
66% orang tidak mendapatkan kebutuhan minimum magnesium dari makanannya. Kekurangan magnesium di tanah modern menyebabkan kekurangan magnesium pada tumbuhan dan hewan pemakan tumbuhan.
80% magnesium hilang selama pemrosesan makanan. Semua makanan olahan hampir tidak mengandung magnesium.
•Tidak ada sayuran yang kaya magnesium
Magnesium berada di tengah klorofil, zat hijau pada tumbuhan yang bertanggung jawab untuk fotosintesis. Tumbuhan menyerap cahaya dan mengubahnya menjadi energi kimia sebagai bahan bakar (seperti karbohidrat, protein). Limbah yang dihasilkan tumbuhan pada saat fotosintesis adalah oksigen, namun oksigen bukanlah limbah bagi manusia.
Banyak orang mendapatkan sangat sedikit klorofil (sayuran) dalam makanannya, namun kita membutuhkan lebih banyak, terutama jika kita kekurangan magnesium.
Magnesium Taurat adalah kombinasi magnesium dan taurin, asam amino yang mendukung kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.
Taurin telah terbukti memiliki efek kardioprotektif dan, bila dikombinasikan dengan magnesium, dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan fungsi kardiovaskular yang sehat. Selain itu, magnesium taurate dapat membantu mengurangi risiko aritmia jantung dan mendukung fungsi otot jantung secara keseluruhan.
Selain manfaat kardiovaskularnya, magnesium taurate juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Magnesium dikenal karena efeknya yang menenangkan pada sistem saraf, dan bila dikombinasikan dengan taurin, dapat membantu menjaga rasa tenang dan sejahtera. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menghadapi kecemasan atau stres tingkat tinggi.
Selain itu, magnesium taurate dapat mendukung kesehatan tulang. Magnesium sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat, sementara taurin telah terbukti berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Dengan menggabungkan kedua nutrisi tersebut, magnesium taurin dapat membantu mendukung kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Magnesium dan taurin keduanya dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, dan jika digabungkan, keduanya dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mendukung pola tidur yang sehat. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita insomnia atau sulit tidur.
Suatu bentuk chelated magnesium, threonate adalah metabolit vitamin C. Ini lebih unggul dari bentuk magnesium lainnya dalam melintasi sawar darah-otak karena kemampuannya untuk mengangkut ion magnesium melintasi membran lipid, termasuk sel-sel otak. Senyawa ini sangat efektif dalam meningkatkan kadar magnesium dalam cairan serebrospinal dibandingkan bentuk lainnya. Percobaan pada hewan yang menggunakan magnesium threonate telah menunjukkan potensi senyawa tersebut dalam melindungi neuroplastisitas di otak dan mendukung kepadatan sinaptik, yang dapat berkontribusi pada fungsi kognitif yang lebih baik dan peningkatan memori.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa koneksi sinaptik di hipokampus otak, wilayah otak utama untuk belajar dan mengingat, menurun seiring bertambahnya usia. Penelitian juga menemukan bahwa penderita penyakit Alzheimer memiliki kadar magnesium yang lebih rendah di otaknya. Magnesium threonate telah ditemukan dalam penelitian pada hewan untuk meningkatkan pembelajaran, memori kerja, dan memori jangka pendek dan panjang.
Magnesium threonate meningkatkan fungsi hipokampus dengan meningkatkan plastisitas sinaptik dan sinyal yang bergantung pada reseptor NMDA (N-metil-D-aspartat). Peneliti MIT menyimpulkan bahwa meningkatkan kadar magnesium otak dengan menggunakan magnesium threonate mungkin bermanfaat dalam meningkatkan kinerja kognitif dan mencegah penurunan memori terkait usia.
Meningkatkan plastisitas di korteks prefrontal dan amigdala otak dapat meningkatkan daya ingat, karena area otak ini juga sangat terlibat dalam memediasi efek stres pada daya ingat. Oleh karena itu, magnesium chelate ini mungkin bermanfaat untuk penurunan kognitif terkait usia. Ini juga telah terbukti mencegah penurunan memori jangka pendek yang terkait dengan nyeri neuropatik.
Magnesium Asetil Taurat adalah kombinasi magnesium dan asetil taurin, turunan dari asam amino taurin. Senyawa unik ini menyediakan bentuk magnesium yang lebih tersedia secara hayati yang diserap dan dimanfaatkan dengan lebih baik oleh tubuh. Tidak seperti bentuk magnesium lainnya, Magnesium Asetil Taurat diperkirakan dapat melewati penghalang darah-otak dengan lebih efisien dan dapat memberikan manfaat kognitif selain manfaat kesehatan tradisional.
Penelitian menunjukkan bahwa bentuk magnesium ini dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan. Selain itu, ini mungkin berdampak positif pada metabolisme lipid, yang selanjutnya meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, kombinasi magnesium dan asetil taurin mungkin memiliki efek neuroprotektif yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Hal ini menjadikannya pilihan yang menjanjikan bagi individu yang ingin mendukung fungsi kognitif mereka seiring bertambahnya usia.
Magnesium Asetil Taurat juga membantu mendukung fungsi dan relaksasi otot secara keseluruhan. Ini dapat membantu meredakan kejang dan kejang otot, menjadikannya pilihan populer bagi atlet dan individu dengan gaya hidup aktif. Selain itu, efek menenangkan pada sistem saraf membantu meningkatkan kualitas tidur dan manajemen stres.
4. Magnesium sitrat
Magnesium sitrat adalah salah satu bentuk suplemen magnesium yang paling populer karena ketersediaan hayati dan efektivitasnya yang tinggi. Ini mudah diserap oleh tubuh dan merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menderita kekurangan magnesium atau mereka yang ingin mendukung kesehatan secara keseluruhan. Magnesium sitrat juga dikenal karena efek pencahar ringannya, menjadikannya pilihan utama bagi orang yang menderita sembelit.
5. Magnesium oksida
Magnesium oksida adalah bentuk umum magnesium yang sering digunakan untuk mendukung kadar magnesium secara keseluruhan dalam tubuh. Meskipun jumlah magnesium per dosis lebih tinggi, ketersediaan hayatinya lebih sedikit dibandingkan bentuk magnesium lainnya, yang berarti diperlukan dosis yang lebih besar untuk mencapai efek yang sama. Karena tingkat penyerapannya yang lebih rendah, magnesium oksida mungkin bukan pilihan terbaik bagi orang-orang dengan masalah pencernaan atau mereka yang ingin meredakan gejala kekurangan magnesium dengan cepat.
Magnesium chelated adalah magnesium yang terikat pada asam amino atau molekul organik. Proses pengikatan ini disebut khelasi, dan tujuannya adalah untuk meningkatkan penyerapan dan bioavailabilitas mineral. Magnesium chelated sering disebut-sebut karena penyerapannya lebih baik dibandingkan bentuk non-chelated. Beberapa bentuk magnesium chelated yang umum termasuk magnesium threonate, magnesium taurate, dan magnesium citrate. Diantaranya, Suzhou Mailun menyediakan magnesium treonat, magnesium taurat, dan magnesium asetil taurat dengan kemurnian tinggi dalam jumlah besar.
Sebaliknya, magnesium tak terkelat mengacu pada magnesium yang tidak terikat pada asam amino atau molekul organik. Bentuk magnesium ini umumnya ditemukan dalam garam mineral seperti magnesium oksida, magnesium sulfat, dan magnesium karbonat. Suplemen magnesium non-chelated umumnya lebih murah dibandingkan bentuk chelated, namun kurang mudah diserap oleh tubuh.
Salah satu perbedaan utama antara magnesium chelated dan unchelated adalah bioavailabilitasnya. Magnesium chelated umumnya dianggap lebih tersedia secara hayati, yang berarti lebih banyak magnesium yang diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini disebabkan oleh proses khelasi, yang membantu melindungi magnesium dari degradasi dalam sistem pencernaan dan memfasilitasi pengangkutannya melintasi dinding usus.
Sebaliknya, magnesium non-kelat mungkin kurang tersedia secara hayati karena ion magnesium tidak terlindungi secara efektif dan mungkin lebih mudah berikatan dengan senyawa lain di saluran pencernaan, sehingga mengurangi penyerapannya. Oleh karena itu, individu mungkin perlu mengonsumsi magnesium tanpa chelated dengan dosis lebih tinggi untuk mencapai tingkat penyerapan yang sama dengan bentuk chelated.
Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika memilih antara magnesium chelated dan unchelated adalah potensinya menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Bentuk magnesium chelated umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan pencernaan, menjadikannya pilihan pertama bagi orang-orang dengan perut sensitif. Bentuk non-chelated, terutama magnesium oksida, dikenal karena efek pencahar dan dapat menyebabkan diare atau ketidaknyamanan perut pada beberapa orang.
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih Suplemen Magnesium
1. Bioavailabilitas: Carilah suplemen magnesium dengan bioavailabilitas tinggi untuk memastikan tubuh Anda dapat menyerap dan memanfaatkan magnesium secara efektif.
2. Kemurnian dan Kualitas: Pilih suplemen dari merek terkemuka yang telah diuji oleh pihak ketiga untuk memastikan kemurnian dan kualitas. Carilah suplemen yang bebas bahan pengisi, bahan tambahan, dan bahan buatan.
3. Dosis: Pertimbangkan dosis suplemen Anda dan pastikan memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Beberapa orang mungkin memerlukan dosis magnesium yang lebih tinggi atau lebih rendah berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kesehatan.
4. Bentuk Dosis: Berdasarkan preferensi dan kenyamanan pribadi Anda, putuskan apakah Anda lebih suka kapsul, tablet, bubuk, atau magnesium topikal.
5. Bahan Lain: Beberapa suplemen magnesium mungkin mengandung bahan lain, seperti vitamin D, kalsium, atau mineral lainnya, yang dapat meningkatkan efektivitas suplemen secara keseluruhan.
6. Tujuan Kesehatan: Pertimbangkan tujuan kesehatan spesifik Anda saat memilih suplemen magnesium. Baik Anda ingin mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kualitas tidur, atau meredakan kejang otot, tersedia suplemen magnesium yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Di dunia yang sadar akan kesehatan saat ini, permintaan akan suplemen makanan berkualitas tinggi terus meningkat. Dari suplemen tersebut, magnesium telah mendapat perhatian luas karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, pasar suplemen magnesium sedang booming, dan menemukan produsen suplemen magnesium terbaik sangat penting untuk memastikan kemanjuran dan keamanan produk.
Jadi, bagaimana Anda menemukan produsen suplemen magnesium terbaik?
1. Kualitas dan Kemurnian Bahan
Dalam hal suplemen makanan, kualitas dan kemurnian bahan yang digunakan sangatlah penting. Temukan produsen suplemen magnesium yang mendapatkan bahan mentah dari pemasok terkemuka dan melakukan pengujian menyeluruh untuk memastikan kemurnian dan potensi bahan-bahannya. Selain itu, sertifikasi seperti Good Manufacturing Practices (GMP) dan pengujian pihak ketiga memastikan kualitas dan keamanan produk.
2. Kemampuan penelitian dan pengembangan
Produsen suplemen magnesium yang memiliki reputasi baik harus memiliki kemampuan penelitian dan pengembangan yang kuat agar tetap menjadi yang terdepan dalam kemajuan ilmu pengetahuan dan inovasi di industri. Carilah produsen yang berinvestasi dalam penelitian untuk mengembangkan formula baru dan lebih baik, dan mereka yang bekerja sama dengan para ahli di bidang nutrisi dan kesehatan untuk memastikan produk mereka didukung oleh bukti ilmiah.
3. Teknologi dan peralatan produksi
Proses dan fasilitas produksi produsen suplemen magnesium memainkan peran penting dalam memastikan kualitas dan konsistensi produk mereka. Carilah produsen yang mematuhi langkah-langkah kontrol kualitas yang ketat dan memiliki fasilitas canggih yang memenuhi standar industri. Selain itu, transparansi dalam proses manufaktur, seperti penyediaan informasi mengenai sumber, produksi, dan pengujian, dapat meningkatkan kepercayaan terhadap integritas produk.
4. Keahlian penyesuaian dan formulasi
Kebutuhan nutrisi setiap orang adalah unik, dan produsen suplemen magnesium yang memiliki reputasi baik harus memiliki keahlian untuk menyesuaikan formula untuk memenuhi kebutuhan spesifik. Baik mengembangkan formula khusus untuk berbagai kelompok orang atau mengatasi masalah kesehatan tertentu, produsen dengan keahlian formulasi dapat memberikan solusi yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan konsumen yang berbeda.
5. Kepatuhan Terhadap Peraturan dan Sertifikasi
Saat memilih produsen suplemen magnesium, kepatuhan terhadap standar peraturan dan sertifikasi tidak dapat diabaikan. Carilah produsen yang mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh lembaga berwenang seperti Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) dan memiliki sertifikasi dari organisasi terkemuka. Hal ini memastikan produk memenuhi standar kualitas dan keamanan yang ketat, sehingga memberi Anda ketenangan pikiran tentang kemanjuran dan keamanannya.
6. Reputasi dan rekam jejak
Reputasi dan rekam jejak produsen di industri menunjukkan keandalan dan komitmen terhadap kualitas. Carilah produsen dengan reputasi baik, ulasan pelanggan yang positif, dan rekam jejak dalam memproduksi suplemen berkualitas tinggi. Selain itu, kemitraan dengan merek terkenal dan pengakuan industri dapat semakin memvalidasi kredibilitas produsen.
7. Komitmen terhadap pembangunan berkelanjutan dan praktik etis
Di dunia yang sadar lingkungan saat ini, konsumen semakin mencari produk dari produsen yang mengutamakan keberlanjutan dan praktik etis. Carilah produsen suplemen magnesium yang berkomitmen terhadap sumber yang berkelanjutan, kemasan ramah lingkungan, dan praktik bisnis yang etis. Hal ini menunjukkan komitmen produsen untuk meminimalkan dampak lingkungan dan berkontribusi terhadap bumi yang lebih sehat.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. telah berkecimpung dalam bisnis suplemen nutrisi sejak tahun 1992. Ini adalah perusahaan pertama di Tiongkok yang mengembangkan dan mengkomersialkan ekstrak biji anggur.
Dengan pengalaman 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi serta strategi Penelitian dan Pengembangan yang sangat optimal, perusahaan ini telah mengembangkan serangkaian produk kompetitif dan menjadi perusahaan suplemen ilmu hayati, sintesis khusus, dan layanan manufaktur yang inovatif.
Selain itu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. juga merupakan produsen yang terdaftar di FDA. Sumber daya penelitian dan pengembangan, fasilitas produksi, dan instrumen analitik perusahaan ini modern dan multifungsi serta dapat memproduksi bahan kimia dalam skala miligram hingga ton, serta mematuhi standar ISO 9001 dan spesifikasi produksi GMP.
T: Apa manfaat mengonsumsi suplemen magnesium?
J: Mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, dan kesehatan jantung. Ini juga dapat membantu relaksasi dan tidur, serta mendukung tingkat energi secara keseluruhan.
T: Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi setiap hari?
J: Tunjangan magnesium harian yang direkomendasikan bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, namun umumnya berkisar antara 300-400 mg untuk orang dewasa. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.
T: Dapatkah suplemen magnesium berinteraksi dengan obat lain?
J:Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, diuretik, dan beberapa obat osteoporosis. Penting untuk mendiskusikan potensi interaksi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplementasi magnesium.
T: Apa sumber magnesium terbaik dalam makanan?
J: Beberapa sumber makanan magnesium terbaik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan. Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah magnesium yang cukup tanpa memerlukan suplementasi.
Penafian: Artikel ini hanya untuk informasi umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis apa pun. Beberapa informasi postingan blog berasal dari Internet dan tidak profesional. Website ini hanya bertanggung jawab untuk menyortir, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak informasi tidak berarti Anda setuju dengan pandangannya atau mengonfirmasi keaslian kontennya. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau melakukan perubahan pada rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 21 Agustus-2024
