Telepon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
halaman_banner

Berita

Manfaat Kesehatan Utama Magnesium yang Perlu Anda Ketahui

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik, namun sering diabaikan. Ini memainkan peran penting dalam banyak proses tubuh, termasuk produksi energi, kontraksi otot, fungsi saraf, dan pengaturan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan magnesium yang cukup melalui makanan atau suplemen dalam kehidupan sehari-hari.

Apa itu Magnesium 

Beberapa sumber makanan magnesium terbaik termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan, biji-bijian, dan jenis ikan tertentu. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu mengisi kembali sejumlah magnesium, namun kandungan magnesium dalam makanan kebanyakan orang tidak terlalu tinggi, sehingga dapat berdampak negatif pada kesehatan pribadi.

Bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan magnesium hanya melalui makanan, suplemen magnesium dapat memberikan manfaat kesehatan dalam beberapa cara dan tersedia dalam bentuk seperti magnesium oksida, magnesium threonate, magnesium taurate, dan magnesium glisinat. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun untuk menghindari potensi interaksi atau komplikasi.

Jadi, apa itu magnesium? Magnesium merupakan mineral penting dan mineral paling melimpah keempat dalam tubuh manusia. Ia terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi energi, sintesis protein, fungsi otot dan saraf, pengaturan tekanan darah, dan sintesis DNA. Magnesium bertindak sebagai kofaktor enzim yang terlibat dalam proses ini, sehingga penting untuk kesehatan yang optimal.

Apa itu Magnesium

Pengertian Defisiensi Magnesium dan Gejalanya

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik. Tubuh kita biasanya mendapatkan magnesium dari sumber makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Namun, kekurangan magnesium bisa terjadi karena pilihan pola makan yang buruk, peningkatan konsumsi makanan olahan, dan kondisi medis tertentu. Diperkirakan sekitar 50-60% orang dewasa tidak memenuhi asupan magnesium harian yang direkomendasikan.

Gejala kekurangan magnesium:

●Kejang dan kejang otot

● Kelelahan dan kelemahan

●Detak jantung tidak teratur

● Perubahan suasana hati dan masalah kesehatan mental

● Insomnia dan gangguan tidur

● Osteoporosis dan kesehatan tulang yang buruk

●Tekanan darah tinggi

Manfaat Kesehatan Magnesium

Kaitan Antara Magnesium dan Regulasi Tekanan Darah

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam banyak proses fisiologis dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara asupan magnesium dan tekanan darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak magnesium memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah. Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

Magnesium membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, sebuah molekul yang membantu mengendurkan otot polos di dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, magnesium telah terbukti menghambat pelepasan hormon penyempitan pembuluh darah tertentu, yang selanjutnya berkontribusi terhadap efek penurunan tekanan darah.

Selain itu, elektrolit seperti natrium dan kalium memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah. Magnesium membantu mengatur pergerakan elektrolit masuk dan keluar sel, membantu menjaga tingkat tekanan darah normal.

Magnesium: Mengurangi Stres dan Memperbaiki Gejala Kecemasan dan Depresi

Magnesium memainkan peran yang sangat penting dalam respons stres tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi. Magnesium menghambat pelepasan kortisol, yang mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Magnesium juga membantu mengatur produksi serotonin. Kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Dengan memastikan kadar magnesium yang cukup, produksi dan keseimbangan serotonin dapat didukung untuk memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental ini.

Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi, sehingga membuat kita lebih sulit mengatasi stres sehari-hari. Magnesium mengatur produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun kita. Dengan melengkapi magnesium, individu dapat memperbaiki pola tidur, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Manfaat Kesehatan Magnesium

Magnesium dan Kesehatan Tulang: Memperkuat Sistem Rangka Anda

Magnesium adalah salah satu mineral paling melimpah di tubuh kita, dengan sekitar 60% disimpan di tulang kita. Ia bertindak sebagai kofaktor untuk beberapa reaksi enzimatik dan penting untuk berbagai proses fisiologis, termasuk pembentukan tulang dan metabolisme.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium mengganggu fungsi osteoblas, mengakibatkan penurunan mineralisasi tulang dan gangguan pembentukan tulang. Kadar magnesium yang rendah meningkatkan produksi dan aktivitas osteoklas, yang dapat menyebabkan resorpsi tulang berlebihan. Efek-efek ini digabungkan untuk melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

Suplementasi magnesium dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD) dan menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, sedangkan magnesium berperan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Tanpa kadar magnesium yang cukup, vitamin D tidak dapat dimanfaatkan dengan baik sehingga menyebabkan kekurangan kalsium dan gangguan kesehatan tulang.

Magnesium: Solusi Alami untuk Meredakan Migrain

Migrain adalah sakit kepala parah yang dapat berdampak serius pada kualitas hidup seseorang. Mereka biasanya mengalami sakit kepala parah, kepekaan terhadap cahaya dan suara, mual dan muntah, dan gejala lainnya

Magnesium memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Ini juga membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa penderita migrain seringkali memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dibandingkan orang tanpa migrain. Hal ini menunjukkan bahwa kekurangan magnesium mungkin berperan dalam timbulnya dan tingkat keparahan migrain.

Selain itu, penderita migrain sering kali melaporkan penurunan frekuensi, intensitas, dan durasi sakit kepala setelah mengonsumsi suplemen magnesium. Dalam beberapa kasus, magnesium bahkan terbukti sama efektifnya dengan obat migrain tradisional.

Bagaimana Magnesium Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur dan Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Hal ini ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur, atau mengalami tidur yang tidak memulihkan. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, gangguan mood, dan penurunan fungsi kognitif.

Magnesium mengikat reseptor tertentu di batang saraf pusat dan mengaktifkan GABA, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, meningkatkan relaksasi dan tidur. Tanpa magnesium yang cukup, reseptor GABA menjadi kurang sensitif, menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan kesulitan tidur.

Sebuah penelitian menyelidiki efek suplementasi magnesium pada insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Efisiensi tidur, durasi tidur, dan latensi permulaan tidur meningkat secara signifikan pada peserta yang menerima pengobatan magnesium. Selain itu, mereka melaporkan penurunan waktu untuk tertidur dan peningkatan waktu tidur.

Studi menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan produksi melatonin, yang dapat membuat tidur lebih nyenyak dan nyenyak. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita insomnia kronis atau kesulitan mempertahankan tidur malam yang nyenyak.

Makanan Kaya Magnesium: Sumber Teratas untuk Disertakan dalam Diet Anda 

 Bayam dan sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Mereka tidak hanya kaya akan berbagai vitamin dan mineral, tetapi juga kaya akan serat makanan. Bayam, khususnya, merupakan sumber magnesium yang baik, dan hanya satu cangkir saja sudah menyediakan hampir 40 persen asupan harian yang direkomendasikan. Memasukkan sayuran ini ke dalam makanan Anda bisa dilakukan semudah menambahkannya ke salad, smoothie, atau menumisnya sebagai lauk.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya merupakan camilan lezat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang baik. Almond, kacang mete, dan kacang Brazil mengandung magnesium yang sangat tinggi. Selain itu, biji labu, biji rami, dan biji chia juga kaya akan mineral ini. Menambahkan segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam rutinitas harian Anda, baik sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan, dapat memberi Anda banyak magnesium serta lemak dan protein sehat.

Makanan Kaya Magnesium: Sumber Teratas untuk Disertakan dalam Diet Anda

alpukat

Selain menjadi makanan super yang trendi, alpukat juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Berkat teksturnya yang halus dan lembut, ini adalah tambahan serbaguna untuk diet Anda. Alpukat tidak hanya menyediakan dosis magnesium yang sehat, tetapi juga banyak lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, serat, dan nutrisi penting lainnya. Menambahkan irisan alpukat ke dalam salad, menggunakan alpukat tumbuk sebagai olesan, atau menikmatinya dalam guacamole adalah cara lezat untuk meningkatkan asupan magnesium Anda.

kacang polong

Kacang-kacangan seperti kacang hitam, buncis, lentil, dan kedelai merupakan sumber magnesium nabati yang padat nutrisi. Tidak hanya kaya akan magnesium, tetapi juga menyediakan berbagai nutrisi penting lainnya, termasuk serat dan protein. Memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda dapat dilakukan dengan menambahkannya ke dalam sup, semur atau salad, membuat burger kacang, atau sekadar menikmatinya sebagai lauk bersama makanan utama Anda.

Gandum Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat tidak hanya tinggi serat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Anda dapat meningkatkan asupan magnesium secara signifikan dengan mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dalam makanan Anda. Biji-bijian ini dapat digunakan sebagai bahan dasar salad, dinikmati sebagai lauk, atau dimasukkan ke dalam berbagai resep, seperti mangkuk quinoa atau sarapan oatmeal.

Cara Mengonsumsi suplemen Magnesium

Kebutuhan magnesium bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia, jenis kelamin, kesehatan, dan faktor lainnya. Dengan memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet harian Anda, Anda dapat membantu individu mendapatkan magnesium yang mereka butuhkan, namun beberapa orang tidak memiliki kebutuhan magnesium. diet sehat tidak mendapatkan cukup magnesium, jadi suplemen magnesium bisa menjadi pilihan terbaik

Magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, sehingga Anda dapat memilih jenis yang tepat berdasarkan kebutuhan Anda. Biasanya, magnesium dikonsumsi secara oral sebagai suplemen.

Magnesium L-Threonate, Magnesium Sitrat, Magnesium Malat, danMagnesium Tauratlebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan bentuk lain, seperti magnesium oksida dan magnesium sulfat.

T: Dapatkah magnesium mendukung kesehatan mental?
A: Ya, magnesium diketahui memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, sehingga dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi. Kadar magnesium yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan kesejahteraan mental yang lebih baik secara keseluruhan.

T: Bagaimana cara meningkatkan asupan magnesium secara alami?
A: Anda dapat meningkatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, biji labu), polong-polongan (kacang hitam, lentil), dan biji-bijian (beras merah, quinoa ). Sebagai alternatif, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium setelah berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau mengubah rejimen perawatan kesehatan Anda.

Waktu posting: 12 Sep-2023