Tubuh kita terus-menerus memperbaharui dirinya pada tingkat sel, mengganti sel-sel tua dan rusak dengan sel-sel baru. Proses regenerasi sel ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan vitalitas kita secara keseluruhan. Molekul kunci yang memainkan peran penting dalam proses ini adalah NAD. NAD adalah koenzim yang terlibat dalam berbagai reaksi metabolisme dalam tubuh, termasuk produksi energi, perbaikan DNA, dan regenerasi sel. Jadi bagaimana kita memasukkan NAD ke dalam rutinitas harian kita?
NADadalah koenzim yang ditemukan di setiap sel tubuh kita dan memainkan peran penting dalam berbagai proses biologis dalam tubuh kita. Ini terlibat dalam fungsi-fungsi seperti produksi energi, perbaikan DNA dan ekspresi gen. Seiring bertambahnya usia, kadar NAD dalam sel menurun, menyebabkan penurunan energi sel dan kerentanan yang lebih besar terhadap penyakit terkait usia.
Namun, ada cara untuk meningkatkan kadar NAD dalam tubuh kita secara alami, salah satunya melalui pola makan. Makanan tertentu kaya akan molekul prekursor NAD, yang diubah menjadi NAD di dalam sel kita. Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan kita dapat membantu mengisi kembali kadar NAD dan berpotensi memperlambat proses penuaan.
Selain meningkatkan energi, NAD juga dapat membantu mendorong penuaan yang sehat, meningkatkan fungsi kognitif, dan mencegah penyakit jantung.
1. Meningkatkan energi seluler:
Salah satu manfaat NAD yang paling menonjol adalah kemampuannya untuk meningkatkan produksi energi sel. Seiring bertambahnya usia, kadar NAD dalam tubuh kita secara alami menurun, menghambat sintesis ATP, menyebabkan kelelahan dan penurunan daya tahan tubuh. Dengan mengisi kembali tingkat NAD melalui suplemen makanan atau dengan mengaktifkan enzim yang mendorong sintesis NAD, kita dapat memulihkan tingkat energi, sehingga meningkatkan vitalitas dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.
2. Perbaikan DNA dan stabilitas genom:
Akumulasi kerusakan DNA adalah salah satu faktor kunci yang mendorong proses penuaan, yang mengarah pada berkembangnya penyakit terkait usia. Peran penting NAD sebagai promotor mesin perbaikan DNA memastikan pemeliharaan stabilitas genom. Dengan merangsang produksi NAD, kita berpotensi meningkatkan kemampuan tubuh untuk memperbaiki DNA yang rusak, sehingga memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Kesehatan Metabolik:
Penurunan metabolisme adalah konsekuensi alami dari penuaan dan sering kali menyebabkan penambahan berat badan, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa NAD memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme, khususnya melalui sekelompok enzim yang disebut sirtuin. Dengan meningkatkan kadar NAD, kami mengaktifkan sirtuin ini, meningkatkan kesehatan sel, meningkatkan metabolisme, dan berpotensi mengurangi gangguan metabolisme terkait usia.
4. Perlindungan Saraf dan Penuaan Kognitif:
Penurunan kognitif merupakan kekhawatiran umum di kalangan orang lanjut usia. Kemampuan NAD untuk meningkatkan fungsi mitokondria, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan produksi zat pelindung saraf yang disebut neurotropin memiliki potensi luas dalam memerangi penurunan kognitif terkait usia. Sejumlah penelitian melaporkan bahwa peningkatan kadar NAD meningkatkan kinerja kognitif dan perlindungan saraf.
5. Memperpanjang umur:
Peran NAD yang beragam dalam proses seluler dan pemeliharaan stabilitas genom berkontribusi terhadap potensinya sebagai amolekul umur panjang. Beberapa penelitian pada organisme model seperti cacing dan tikus menunjukkan bahwa menambah atau mengaktifkan NAD dapat meningkatkan umur secara signifikan. Meskipun penerapan temuan ini pada manusia masih dalam penyelidikan, prospek yang menggiurkan untuk memperpanjang umur sehat menjanjikan intervensi antipenuaan di masa depan.
NAD merupakan koenzim yang terdapat pada semua sel hidup, tentunya molekul NAD tidak terdapat secara langsung pada makanan, namun prekursor NAD secara alami terdapat pada makanan termasuk tumbuhan dan hewan.
Sel-sel dalam tubuh kita memerlukan bahan penyusun tertentu, yang disebut prekursor NAD, untuk membuat NAD. Ketika mereka memasuki tubuh kita, prekursor ini mengalami perubahan kimiawi di dalam sel untuk membentuk NAD. Prekursornya niacinamide, niacin, dan triptofan dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan. Makanan seperti daging, ikan, susu, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung prekursor ini, yang kemudian dapat digunakan tubuh untuk mensintesis NAD.
Sumber pangan utama prekursor NAD meliputi daging, unggas, ikan, dan beberapa pangan nabati.
1. Makanan hewani seperti hati sapi, ayam, daging sapi dan babi:
Selain merupakan sumber niacin yang sangat baik, hati sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, dan seng.
2. Ayam
Selain kandungan niacinnya, ayam juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan otot dan kesehatan secara keseluruhan karena kandungan proteinnya yang tinggi.
3. Ikan
Tak hanya mengandung niacin, ikan juga dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.
4. Nasi
Nasi merah dan nasi putih merupakan makanan pokok yang memberikan nutrisi penting untuk makanan kita. Selain niasin, beras merah kaya akan vitamin dan mineral penting dan dikenal karena kandungan seratnya yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih.
5. Sayuran berdaun hijau seperti tomat, brokoli, bayam, dan asparagus
Mereka adalah suplemen makanan yang lezat dan bergizi. Tidak hanya mengandung niasin, tomat juga merupakan sumber antioksidan, vitamin C, dan riboflavin yang baik. Memasukkan sayuran ini ke dalam makanan Anda memastikan Anda mendapatkan prekursor yang Anda butuhkan untuk sintesis NAD.
6. Susu, keju dan yogurt
Segelas susu 1 persen menyediakan 0,2 mg niasin per porsi. Selain itu, susu juga mengandung protein, kalsium, zinc, dan riboflavin yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis pada orang dewasa.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan prekursor NAD dapat membantu mendukung kadar NAD dalam tubuh, namun hal itu mungkin tidak cukup untuk mengisi kembali NAD sepenuhnya. Prekursor NAD, seperti nicotinamide riboside (NR) dan nicotinamide mononucleotide (NMN), diubah menjadi NAD di dalam tubuh. Namun, proses konversinya bisa jadi rumit, dan kemampuan tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan prekursor ini bisa bervariasi.
Faktor lain, seperti usia, stres, pengobatan tertentu, dan berbagai kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi kadar NAD. Jadi selain pentingnya menjaga kadar NAD melalui pola makan sehat, faktor gaya hidup lainnya juga perlu diperhatikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kadar NAD di berbagai jaringan dan organ, sehingga berkontribusi terhadap penuaan yang sehat. Tidur yang cukup dan mengelola tingkat stres juga penting untuk produksi NAD yang optimal dan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, bagi sebagian vegetarian atau mereka yang memiliki pantangan makanan, suplemen prekursor NAD dapat dipertimbangkan, yang dapat lebih membantu individu mendapatkan tubuh yang sehat dan menunda proses penuaan.
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau mengubah rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 31 Agustus-2023
