Spermidin, senyawa alami, telah mendapat banyak perhatian karena kemampuannya menginduksi autophagy, yang dapat membantu sel menghilangkan protein berbahaya dan limbah seluler, sehingga mendorong pembaharuan sel dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dalam artikel dalam panduan komprehensif kami tentang spermidine, mari kita lihat lebih dekat hubungan antara spermidine dan kesehatan kita sendiri!
Jadi, apa itu spermidine? Berasal dari kata Yunani “sperma” yang berarti benih, spermidine banyak ditemukan pada sumber tumbuhan seperti kedelai, kacang polong, jamur dan biji-bijian. Hal ini juga ditemukan pada keju tua yang telah mengalami proses fermentasi dan penuaan yang menghasilkan kadar spermidine lebih tinggi.
Spermidin adalah poliamina alifatik. Spermidin sintase (SPDS) mengkatalisis pembentukannya dari putresin. Ini adalah prekursor poliamina lain seperti spermine dan isomer strukturalnya pyrospermine.
Sebagai poliamina alami, spermidine memainkan peran penting dalam berbagai fungsi seluler. Hal ini ditemukan di semua organisme mulai dari bakteri hingga tumbuhan dan hewan, dan sangat melimpah di sel manusia.
Mendapatkan tingkat spermidine yang cukup melalui makanan saja merupakan suatu tantangan. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian terhadap senyawa organik ini telah mengarah pada produksi suplemen spermidine. Suplemen ini memberikan cara yang nyaman dan dapat diandalkan untuk memastikan asupan spermidine yang cukup, terutama bagi mereka yang mungkin tidak memiliki akses terhadap makanan kaya spermidine.
1. Meningkatkan kemampuan autophagy
Autophagy adalah proses yang bertanggung jawab untuk menghilangkan komponen seluler yang rusak atau tidak diperlukan dan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi seluler.
Spermidin telah ditemukan untuk merangsang autophagy, mendorong penghapusan zat berbahaya dan meningkatkan integritas seluler secara keseluruhan. Hal ini, pada gilirannya, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit terkait usia, seperti penyakit neurodegeneratif dan jenis kanker tertentu.
2. Memiliki efek kardioprotektif tertentu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa spermidine dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Spermidin melakukan hal ini dengan mencegah penumpukan timbunan lemak di pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mendorong regenerasi sel jantung yang rusak. Dengan memasukkan spermidine ke dalam makanan kita, kita dapat melindungi diri dari penyakit yang berhubungan dengan jantung.
3. Menjanjikan dalam meningkatkan kesehatan otak.
Penuaan sering kali dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif yang berujung pada penyakit seperti demensia dan penyakit Alzheimer.
Namun, spermidine ditemukan dapat melawan efek ini dengan melindungi neuron dari stres oksidatif dan meningkatkan kelangsungan hidup mereka secara keseluruhan.
Penelitian pada model hewan bahkan menunjukkan bahwa suplementasi spermidine dapat menunda penurunan memori dan pembelajaran yang berkaitan dengan usia. Oleh karena itu, memanfaatkan potensi spermidine dapat membuka jalan bagi strategi pencegahan dan intervensi baru pada penyakit neurodegeneratif.
Di bawah ini adalah beberapa sumber makanan spermidine terbaik yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan spermidine Anda.
1. Bibit Gandum
Ini mengandung kandungan spermidine yang tinggi. Sering digunakan sebagai topping sereal atau yogurt, menambahkan bibit gandum ke dalam menu makanan pagi Anda adalah cara mudah untuk mendapatkan manfaat spermidine.
2. Kedelai
Kedelai tidak hanya merupakan pilihan protein nabati yang sangat baik, tetapi juga mengandung banyak spermidine. Memasukkan produk kedelai seperti tahu, tempe, atau edamame ke dalam makanan Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan senyawa bermanfaat ini.
3. Jamur
Shiitake, jamur portobello, dan jamur tiram sangat kaya akan senyawa ini. Bahan serbaguna ini dapat digunakan dalam berbagai hidangan mulai dari tumisan hingga sup, memberikan cara yang lezat dan bergizi untuk meningkatkan konsumsi spermidine.
4. Lainnya
Makanan kaya spermidine lainnya termasuk kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang hijau, serta buah-buahan tertentu seperti jeruk bali, jeruk, dan pir. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda secara alami dapat meningkatkan asupan spermidine dan berpotensi memberikan efek peningkatan kesehatan.
Meskipun penelitian tentang spermidine masih berlangsung, hasil awal cukup menjanjikan. Perlu dicatat bahwa kadar spermidine dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti pengolahan makanan, kematangan, dan metode memasak. Oleh karena itu, untuk memaksimalkan asupannya, disarankan untuk mengonsumsi makanan ini dalam bentuk yang paling segar dan paling sedikit diolah.
Kebanyakan orang masih belum begitu paham perbedaan mendapatkan spermidine dari makanan atau menggunakan suplemen spermidine secara langsung, yuk kita simak bersama-sama perbedaannya!
1. Suplemen menawarkan cara mudah untuk meningkatkan kadar spermidine, terutama bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cukup sperma melalui pola makan rutin. Suplemen spermidine biasanya berasal dari sumber alami dan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul atau bubuk. Suplemen ini melalui proses pemekatan spermidine, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan dosis yang lebih tinggi dibandingkan makanan saja.
2. Saat mengonsumsi makanan yang kaya spermidine, Anda mendapat manfaat dari sinergi nutrisi lain yang ada dalam matriks makanan, yang meningkatkan penyerapan dan manfaat kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, sumber makanan sering kali memberikan jumlah spermidine yang lebih rendah dibandingkan suplemen, namun tetap bermanfaat.
3. Suplemen ini memberikan dosis spermidine yang lebih tinggi dan terstandarisasi, memungkinkan pendekatan yang lebih bertarget berdasarkan kebutuhan individu. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang mencari manfaat kesehatan spesifik dari spermidine atau bagi individu yang membatasi konsumsi makanan kaya spermidine tertentu karena pembatasan pola makan.
Pilihan untuk mendapatkan spermidine dari makanan atau suplemen bergantung pada preferensi dan situasi pribadi. Bagi kebanyakan orang, diet seimbang yang mencakup makanan kaya spermidine harus menyediakan tingkat senyawa bermanfaat ini dalam jumlah yang cukup. Namun, bagi mereka yang mencari konsentrasi lebih tinggi atau menghadapi pembatasan diet, suplementasi dapat menjadi tambahan yang berharga.
Menentukan dosis spermidine yang ideal bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kesehatan secara umum, dan hasil spesifik yang diinginkan.
Saat ini, tidak ada rekomendasi asupan harian (RDI) untuk spermidine. Studi menunjukkan efek menguntungkan pada dosis 1 hingga 10 mg per hari. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memasukkan spermidine ke dalam rutinitas harian Anda.
Sumber makanan alami menyediakan spermidine dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda. Makanan seperti bibit gandum, buah-buahan tertentu (jeruk bali, anggur, dan jeruk), keju, kedelai, jamur, dan bahkan anggur tua mengandung spermidine dalam jumlah besar. Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan seimbang dapat membantu meningkatkan asupan spermidine secara alami.
Suplemen juga menjadi pilihan bagi mereka yang mencari asupan tambahan spermidine. Suplemen spermidine tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul dan bubuk. Suplemen berkualitas tinggi harus berasal dari produsen terpercaya yang mematuhi standar kontrol kualitas yang ketat.
Saat memulai suplementasi spermidine, dianjurkan untuk memulai dengan dosis rendah. Memulai dengan sekitar 1 mg per hari dan secara bertahap meningkatkan dosis selama beberapa minggu dapat membantu menghindari potensi efek samping.
Meskipun spermidine secara umum tampaknya aman dan dapat ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek gastrointestinal ringan seperti kembung atau sakit perut saat pertama kali diberi suplemen spermidine. Jika gejala ini menetap atau memburuk, konsultasi dengan profesional kesehatan harus dilakukan.
T: Berapa lama spermidine bekerja?
J: Waktu yang dibutuhkan spermidine untuk bekerja dan memberikan hasil yang terlihat dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk usia individu, kesehatan secara keseluruhan, dosis, dan durasi suplementasi. Secara umum, suplementasi spermidine lanjutan mungkin diperlukan selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan sebelum seseorang mulai melihat adanya perubahan signifikan.
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau mengubah rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 28 Juni 2023
