Kekurangan magnesium menjadi semakin umum karena pola makan dan kebiasaan hidup yang buruk. Dalam makanan sehari-hari, ikan menyumbang sebagian besar, dan banyak mengandung senyawa fosfor, yang akan menghambat penyerapan magnesium. Tingkat kehilangan magnesium pada nasi putih olahan dan tepung putih mencapai 94%. Peningkatan minum menyebabkan buruknya penyerapan magnesium di usus dan meningkatkan kehilangan magnesium. Kebiasaan seperti minum kopi kental, teh kental, dan mengonsumsi makanan terlalu asin dapat menyebabkan kekurangan magnesium dalam sel manusia. Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan agar orang-orang di usia paruh baya sebaiknya mengonsumsi "magnesium", yaitu lebih banyak mengonsumsi makanan yang kaya magnesium.
Beberapa manfaat magnesium yang paling umum meliputi:
•Meredakan kram kaki
•Membantu rileks dan tenang
•Membantu tidur
•Antiinflamasi
•Meredakan nyeri otot
•Menyeimbangkan gula darah
•Merupakan elektrolit penting yang menjaga irama jantung
•Menjaga kesehatan tulang: Magnesium bekerja dengan kalsium untuk mendukung fungsi tulang dan otot.
•Terlibat dalam produksi energi (ATP): Magnesium sangat penting dalam menghasilkan energi, dan kekurangan magnesium dapat membuat Anda merasa lelah.
Namun, ada alasan sebenarnya mengapa magnesium sangat penting: Magnesium meningkatkan kesehatan jantung dan arteri. Fungsi penting magnesium adalah untuk mendukung arteri, khususnya lapisan dalamnya, yang disebut lapisan endotel. Magnesium diperlukan untuk menghasilkan senyawa tertentu yang menjaga arteri pada nada tertentu. Magnesium merupakan vasodilator kuat, yang membantu senyawa lain menjaga arteri tetap lentur sehingga tidak menjadi kaku. Magnesium juga bekerja sama dengan senyawa lain untuk menghambat pembentukan trombosit agar terhindar dari pembekuan darah atau pembekuan darah. Karena penyebab kematian nomor satu di dunia adalah penyakit jantung, penting untuk mempelajari lebih lanjut tentang magnesium.
FDA mengizinkan klaim kesehatan berikut: "Konsumsi makanan yang mengandung magnesium yang cukup dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Namun, FDA menyimpulkan: Buktinya tidak konsisten dan tidak meyakinkan." Mereka harus mengatakan ini karena ada banyak faktor yang terlibat.
Makan sehat juga penting. Jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan kaya karbohidrat, mengonsumsi magnesium saja tidak akan banyak berpengaruh. Jadi sulit untuk menentukan sebab dan akibat dari suatu nutrisi jika dikaitkan dengan banyak faktor lainnya, terutama pola makan, namun intinya adalah, kita tahu bahwa magnesium memiliki dampak besar pada sistem kardiovaskular kita.
Magnesiumadalah salah satu unsur mineral yang sangat diperlukan bagi tubuh manusia dan kation terpenting kedua dalam sel manusia. Magnesium dan kalsium bersama-sama menjaga kepadatan tulang, aktivitas kontraksi saraf dan otot. Kebanyakan makanan sehari-hari kaya akan kalsium, namun kekurangan magnesium. Susu, misalnya, merupakan sumber utama kalsium, namun tidak dapat menyediakan magnesium yang cukup. . Magnesium merupakan komponen penting klorofil, yang memberi warna hijau pada tanaman, dan ditemukan dalam sayuran hijau. Namun, hanya sebagian kecil magnesium pada tumbuhan yang berbentuk klorofil.
Magnesium berperan penting dalam aktivitas kehidupan manusia. Alasan mengapa manusia dapat tetap hidup bergantung pada serangkaian reaksi biokimia kompleks dalam tubuh manusia untuk mempertahankan aktivitas kehidupan. Reaksi biokimia ini memerlukan enzim yang tak terhitung jumlahnya untuk mengkatalisisnya. Ilmuwan asing telah menemukan bahwa magnesium dapat mengaktifkan 325 sistem enzim. Magnesium, bersama dengan vitamin B1 dan vitamin B6, berperan dalam aktivitas berbagai enzim dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, sudah sepantasnya menyebut magnesium sebagai penggerak aktivitas kehidupan.
Magnesium tidak hanya dapat mengaktifkan aktivitas berbagai enzim dalam tubuh, tetapi juga mengatur fungsi saraf, menjaga kestabilan struktur asam nukleat, berperan dalam sintesis protein, mengatur suhu tubuh, dan juga dapat mempengaruhi emosi masyarakat. Oleh karena itu, magnesium berperan dalam hampir semua proses metabolisme tubuh manusia. Meskipun magnesium menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan intraseluler, magnesium mempengaruhi "saluran" di mana ion kalium, natrium, dan kalsium ditransfer ke dalam dan ke luar sel, dan berperan dalam menjaga potensi membran biologis. Kekurangan magnesium pasti akan membahayakan kesehatan manusia.
Magnesium juga sangat diperlukan untuk sintesis protein dan juga sangat penting untuk produksi hormon dalam tubuh manusia. Ini dapat berperan dalam produksi hormon atau prostaglandin. Kekurangan magnesium dapat dengan mudah menyebabkan dismenore, yang merupakan fenomena umum pada wanita. Selama bertahun-tahun, para sarjana mempunyai teori yang berbeda-beda, namun data penelitian asing terbaru menunjukkan hal itu
Dismenore berhubungan dengan kekurangan magnesium dalam tubuh. 45% pasien dismenore memiliki kadar magnesium yang jauh lebih rendah dari normal, atau di bawah rata-rata. Pasalnya, kekurangan magnesium dapat membuat emosi seseorang menjadi tegang dan meningkatkan sekresi hormon stres sehingga menyebabkan peningkatan kejadian dismenore. Oleh karena itu, magnesium membantu meredakan kram menstruasi.
Kandungan magnesium dalam tubuh manusia jauh lebih sedikit dibandingkan kalsium dan nutrisi lainnya. Meski jumlahnya kecil, bukan berarti pengaruhnya kecil. Penyakit kardiovaskular berkaitan erat dengan kekurangan magnesium: pasien yang meninggal karena penyakit kardiovaskular memiliki kadar magnesium yang sangat rendah di jantungnya. Banyak bukti yang menunjukkan bahwa penyebab penyakit jantung bukanlah infark arteri koroner, melainkan spasme arteri koroner yang menyebabkan hipoksia jantung. Pengobatan modern telah mengkonfirmasi bahwa magnesium memainkan peran penting dalam pengaturan aktivitas jantung. Dengan menghambat miokardium, melemahkan ritme jantung dan konduksi eksitasi, yang bermanfaat untuk relaksasi dan istirahat jantung.
Jika tubuh kekurangan magnesium, maka akan menyebabkan kejang pada arteri yang memasok darah dan oksigen ke jantung, yang dapat dengan mudah menyebabkan serangan jantung mendadak dan kematian. Selain itu, magnesium juga memiliki efek perlindungan yang sangat baik terhadap sistem kardiovaskular. Dapat menurunkan kandungan kolesterol dalam darah, mencegah arteriosklerosis, melebarkan arteri koroner, dan meningkatkan suplai darah ke miokardium. Magnesium melindungi jantung dari kerusakan ketika suplai darah terhambat, sehingga mengurangi angka kematian akibat serangan jantung. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa magnesium dapat mencegah kerusakan pada sistem kardiovaskular akibat obat-obatan atau zat berbahaya dari lingkungan dan meningkatkan efek anti-toksik pada sistem kardiovaskular.
Magnesium dan Migrain
Kekurangan magnesium rentan terhadap migrain. Migrain adalah penyakit yang relatif umum, dan para ilmuwan medis memiliki pandangan berbeda mengenai penyebabnya. Menurut data asing terbaru, migrain berhubungan dengan kekurangan magnesium di otak. Ilmuwan medis Amerika menunjukkan bahwa migrain disebabkan oleh disfungsi metabolisme sel saraf. Sel saraf membutuhkan adenosin trifosfat (ATP) untuk memasok energi selama metabolisme.
ATP adalah polifosfat di mana asam fosfat terpolimerisasi dilepaskan selama hidrolisis dan melepaskan energi yang diperlukan untuk metabolisme sel. Namun, pelepasan fosfat memerlukan partisipasi enzim, dan magnesium dapat mengaktifkan aktivitas lebih dari 300 enzim dalam tubuh manusia. Ketika tubuh kekurangan magnesium, fungsi normal sel saraf terganggu sehingga menyebabkan migrain. Para ahli mengkonfirmasi argumen di atas dengan menguji kadar magnesium otak pasien migrain dan menemukan bahwa kebanyakan dari mereka memiliki kadar magnesium otak di bawah rata-rata.
Magnesium dan Kram Kaki
Magnesium banyak ditemukan pada sel saraf dan otot tubuh manusia. Ini adalah neurotransmitter penting yang mengatur sensitivitas saraf dan melemaskan otot. Secara klinis, kekurangan magnesium menyebabkan disfungsi saraf dan otot, yang terutama bermanifestasi sebagai kegelisahan emosional, mudah tersinggung, tremor otot, tetani, kejang, dan hiperrefleksia. Banyak orang yang rentan mengalami “kram” kaki saat tidur di malam hari. Secara medis disebut “penyakit kejang”, terutama bila Anda masuk angin di malam hari.
Banyak orang yang umumnya mengaitkannya dengan kekurangan kalsium, namun suplementasi kalsium saja tidak dapat mengatasi masalah kram kaki, karena kekurangan magnesium dalam tubuh manusia juga dapat menyebabkan kejang otot dan gejala kram. Oleh karena itu, jika Anda menderita kram kaki, Anda perlu menambah kalsium dan magnesium untuk mengatasi masalah tersebut.
Mengapa kekurangan magnesium? Bagaimana cara melengkapi magnesium?
Dalam makanan sehari-hari, ikan menyumbang sebagian besar, dan banyak mengandung senyawa fosfor, yang akan menghambat penyerapan magnesium. Tingkat kehilangan magnesium pada nasi putih olahan dan tepung putih mencapai 94%. Peningkatan minum menyebabkan buruknya penyerapan magnesium di usus dan meningkatkan kehilangan magnesium. Kebiasaan seperti minum kopi kental, teh kental, dan mengonsumsi makanan terlalu asin dapat menyebabkan kekurangan magnesium dalam sel manusia.
Magnesium adalah “saingan di tempat kerja” kalsium. Kalsium lebih banyak berada di luar sel. Begitu memasuki berbagai sel, ia akan meningkatkan kontraksi otot, vasokonstriksi, eksitasi saraf, sekresi hormon tertentu, dan respons stres. Singkatnya, itu akan membuat segalanya heboh; dan fungsi normal tubuh, seringkali Anda membutuhkan ketenangan. Pada saat ini, magnesium dibutuhkan untuk menarik kalsium keluar dari sel – sehingga magnesium akan membantu mengendurkan otot, jantung, pembuluh darah (menurunkan tekanan darah), mood (mengatur sekresi serotonin, membantu tidur), dan juga Menurunkan kadar adrenalin Anda. , meredakan stres Anda, dan singkatnya, menenangkan keadaan.
Jika magnesium dalam sel tidak mencukupi dan kalsium tetap ada, orang yang bersemangat akan menjadi terlalu bersemangat, menyebabkan kram, detak jantung cepat, masalah jantung mendadak, tekanan darah tinggi, dan masalah emosional (kecemasan, depresi, kurang konsentrasi, dll.), insomnia, ketidakseimbangan hormon, dan bahkan kematian sel; lama kelamaan, hal ini juga dapat menyebabkan pengapuran jaringan lunak (seperti pengerasan dinding pembuluh darah).
Meskipun magnesium penting, banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya saja, sehingga suplementasi magnesium menjadi pilihan yang populer. Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, masing-masing memiliki manfaat dan tingkat penyerapannya sendiri, jadi penting untuk memilih bentuk yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Magnesium threonate dan magnesium taurate adalah pilihan yang baik.
Magnesium threonate dibentuk dengan menggabungkan magnesium dengan L-threonate. Magnesium threonate memiliki keunggulan signifikan dalam meningkatkan fungsi kognitif, menghilangkan kecemasan dan depresi, membantu tidur, dan perlindungan saraf karena sifat kimianya yang unik dan penetrasi penghalang darah-otak yang lebih efisien.
Menembus Penghalang Darah-Otak: Magnesium treonat telah terbukti lebih efektif dalam menembus penghalang darah-otak, memberikan keuntungan unik dalam meningkatkan kadar magnesium otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi magnesium dalam cairan serebrospinal, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.
Meningkatkan fungsi kognitif dan memori: Karena kemampuannya meningkatkan kadar magnesium di otak, magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan memori, terutama pada orang tua dan mereka yang memiliki gangguan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium threonate dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar otak dan fungsi memori jangka pendek.
Meredakan Kecemasan dan Depresi: Magnesium memainkan peran penting dalam konduksi saraf dan keseimbangan neurotransmitter. Magnesium threonate dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi dengan secara efektif meningkatkan kadar magnesium di otak.
Perlindungan saraf: Orang yang berisiko terkena penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium threonate memiliki efek neuroprotektif dan membantu mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit neurodegeneratif.
Magnesium Taurat adalah suplemen magnesium yang menggabungkan manfaat magnesium dan taurin.
Ketersediaan hayati yang tinggi: Magnesium taurat memiliki ketersediaan hayati yang tinggi, yang berarti tubuh dapat lebih mudah menyerap dan memanfaatkan bentuk magnesium ini.
Toleransi gastrointestinal yang baik: Karena magnesium taurat memiliki tingkat penyerapan yang tinggi di saluran cerna, biasanya kecil kemungkinannya menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Mendukung kesehatan jantung: Magnesium dan taurin membantu mengatur fungsi jantung. Magnesium membantu menjaga ritme jantung normal dengan mengatur konsentrasi ion kalsium dalam sel otot jantung. Taurin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, melindungi sel-sel jantung dari stres oksidatif dan kerusakan inflamasi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa magnesium taurin memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi detak jantung tidak teratur, dan melindungi dari kardiomiopati. Sangat cocok untuk orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
Kesehatan Sistem Saraf: Magnesium dan taurin keduanya memainkan peran penting dalam sistem saraf. Magnesium merupakan koenzim dalam sintesis berbagai neurotransmiter dan membantu menjaga fungsi normal sistem saraf. Taurin melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan kesehatan saraf. Magnesium taurat dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan fungsi sistem saraf secara keseluruhan. Untuk orang-orang dengan kecemasan, depresi, stres kronis dan kondisi neurologis lainnya
Efek antioksidan dan anti-inflamasi: Taurin memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan respons peradangan dalam tubuh. Magnesium juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium taurat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis melalui sifat antioksidan dan antiinflamasinya.
Meningkatkan kesehatan metabolisme: Magnesium memainkan peran penting dalam metabolisme energi, sekresi dan pemanfaatan insulin, dan regulasi gula darah. Taurin juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengontrol gula darah, dan memperbaiki sindrom metabolik dan masalah lainnya. Hal ini membuat magnesium taurin lebih efektif dibandingkan suplemen magnesium lainnya dalam pengelolaan sindrom metabolik dan resistensi insulin.
Taurin dalam magnesium taurat, sebagai asam amino unik, juga memiliki banyak efek:
Taurin merupakan asam amino alami yang mengandung sulfur dan merupakan asam amino non-protein karena tidak ikut serta dalam sintesis protein seperti asam amino lainnya. Komponen ini tersebar luas di berbagai jaringan hewan, terutama di jantung, otak, mata, dan otot rangka. Hal ini juga ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, produk susu, dan minuman energi.
Taurin dalam tubuh manusia dapat diproduksi dari sistein di bawah aksi sistein asam sulfinat dekarboksilase (Csad), atau dapat diperoleh dari makanan dan diserap oleh sel melalui transporter taurin. Seiring bertambahnya usia, konsentrasi taurin dan metabolitnya dalam tubuh manusia secara bertahap akan menurun. Dibandingkan dengan orang muda, konsentrasi taurin dalam serum orang lanjut usia akan menurun lebih dari 80%.
1. Mendukung kesehatan jantung:
Mengatur tekanan darah: Taurin membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan vasodilatasi dengan mengatur keseimbangan ion natrium, kalium dan kalsium. Taurin secara signifikan dapat menurunkan tingkat tekanan darah pada penderita hipertensi.
Melindungi jantung: Memiliki efek antioksidan dan melindungi kardiomiosit dari kerusakan akibat stres oksidatif. Suplementasi taurin dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Melindungi kesehatan sistem saraf:
Perlindungan saraf: Taurin memiliki efek neuroprotektif, mencegah penyakit neurodegeneratif dengan menstabilkan membran sel dan mengatur konsentrasi ion kalsium, mencegah eksitasi berlebihan dan kematian saraf.
Efek sedatif: Memiliki efek sedatif dan ansiolitik, membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres.
3. Perlindungan penglihatan:
Perlindungan retina: Taurin merupakan komponen penting retina, membantu menjaga fungsi retina dan mencegah penurunan penglihatan.
Efek antioksidan: Dapat mengurangi kerusakan radikal bebas pada sel retina dan menunda penurunan penglihatan.
4. Kesehatan metabolisme:
Mengatur gula darah: Taurin membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengatur kadar gula darah, dan mencegah sindrom metabolik.
Metabolisme lipid: Membantu mengatur metabolisme lipid dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
5. Pertunjukan olahraga:
Mengurangi kelelahan otot: Taurin dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang dihasilkan selama berolahraga dan mengurangi kelelahan otot.
Meningkatkan daya tahan: Dapat meningkatkan kemampuan kontraksi otot dan daya tahan, meningkatkan kinerja olahraga.
Penafian: Artikel ini hanya untuk informasi umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis apa pun. Beberapa informasi postingan blog berasal dari Internet dan tidak profesional. Website ini hanya bertanggung jawab untuk menyortir, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak informasi tidak berarti Anda setuju dengan pandangannya atau mengonfirmasi keaslian kontennya. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan suplemen apa pun atau melakukan perubahan pada rejimen perawatan kesehatan Anda.
Waktu posting: 29 Agustus-2024
